Физические упражнения
Физические упражнения - это определённые двигательные действия, предназначенные для физического развития человека, укрепления его здоровья и улучшение формы тела. К основным типам упражнений относятся: силовые, кардио и упражнения на растяжку мышц. Силовые упражнения способствуют увеличению мышечной массы тела и придания большей силы мышцам. Кардио тренировки (бег, плавание и т.д.) полезны для сердца, улучшают выносливость, сжигают жир и снижают массу тела. Упражнения на растяжку мышц - направлены на улучшение гибкости тела. В этом разделе находятся физические упражнения на различные группы мышц. К каждому упражнению представлено подробное описание, техника его выполнения, а также рекомендации, советы и другая полезная информация, связанная с этим упражнением и группой задействованных в нём мышц. Успехов Вам!
Махи ногой в сторону с рычагом тренажера
Это упражнение прекрасно подходит для формирования средней ягодичной мышцы и малой ягодичной мышцы, расположенной глубже.
- Физические упражнения
- Упражнения для ног
- Рейтинг: 0.0/0
Махи ногой в сторону с нижнего блока
Махи ногой в сторону с нижнего блока вовлекают в работу среднюю ягодичную мышцу и расположенную глубже малую ягодичную мышцу. Для эффективности повторяйте упражнение до чувства усталости.
- Физические упражнения
- Упражнения для ног
- Рейтинг: 0.0/0
"Мостик" лёжа для ягодиц (подъёмы таза)
"Мостик" лёжа для ягодиц (подъёмы таза) задействует главным образом седалищно-подколенные и большие ягодичные мышцы. Это упражнение доступно и очень полезно. Оно входит в программу большинства гимнастических курсов.
- Физические упражнения
- Упражнения для ног
- Рейтинг: 0.0/0
Махи ногой назад на полу
Это упражнение, выполняемое прямой ногой, разрабатывает седалищно-подколенные мышцы и большую ягодичную мышцу. При согнутой в колене ноге разрабатывается только большая ягодичная мышца, но менее интенсивно. Доступность выполнения упражнения и эффективность сделали его очень популярным. Его часто используют и групповых занятиях.
- Физические упражнения
- Упражнения для ног
- Рейтинг: 0.0/0
Махи ногой назад с рычагом тренажера для ягодиц
Махи ногой назад с рычагом тренажера задействуют главным образом большую ягодичную мышцу, а также в меньшей степени полусухожильную, полуперепончатую мышцы и длинную головку бицепса бедра.
- Физические упражнения
- Упражнения для ног
- Рейтинг: 0.0/0
Махи ногой назад с нижнего блока для ягодиц
Махи ногой назад с нижнего блока вовлекают в работу главным образом большую ягодичную мышцу и в меньшей степени седалищно-большеберцовую мышцу, исключая короткую головку бицепса бедра. Упражнение позволяет усовершенствовать задний контур ноги.
- Физические упражнения
- Упражнения для ног
- Рейтинг: 0.0/0
Выпады с гантелями
Выпады с гантелями разрабатывают главным образом большие ягодичные мышцы и четырехглавые мышцы бедер.
- Физические упражнения
- Упражнения для ног
- Рейтинг: 0.0/0
Разгибание голени сидя, со штангой на коленях
Разгибание голени сидя, со штангой на коленях предназначено для тренировки камбаловидных мышц, которые относятся к трицепсам голеней. Мышца начинается под коленным суставом, там она крепится к большеберцовой и малоберцовой костям и соединяется с пяточной костью ахилловым сухожилием. Ее основная функция - разгибание голеностопного сустава. В отличие от проработки камбаловидных мышц на тренажере этот вид упражнения не позволяет использовать тяжелый вес, так как потребует чрезмерных усилий.
- Физические упражнения
- Упражнения для ног
- Рейтинг: 0.0/0
Подъемы на носки в наклоне "ослик"
Подъемы на носки в наклоне "ослик" задействует трицепс голени и, в частности, икроножные мышцы.
- Физические упражнения
- Упражнения для ног
- Рейтинг: 0.0/0
Подъем на носок одной ноги стоя
Подъем на носок одной ноги стоя задействует трицепс голени. Для лучшего результата выполняйте упражнение до появления чувства жжения.
- Физические упражнения
- Упражнения для ног
- Рейтинг: 0.0/0