Питание спортсмена - Атлетика и фитнес - упражнения, питание и системы тренировок
Р
е
к
л
а
м
а
Приветствую Вас Гость | Регистрация | Вход

Питание спортсмена

В этом разделе вы найдёте информацию о том, чем и как должны питаться спортсмены для достижения наилучших результатов, улучшения своего здоровья и повышения тонуса. Каждый спортсмен должен знать какие продукты для него полезны, а от каких нужно воздержаться. Какие продукты способствуют наращиванию мышечной массы, а какие – сжиганию жира и т.д. Правильно подобранная диета значительно приблизит Вас к достижению своей цели. Для одних это может быть похудение, для других – рост мышц, для третьих – сила и выносливость. В любом случае, дневной рацион должен включать в себя продукты из четырех базовых групп: фрукты и овощи, зерно и крупы, продукты с высоким содержанием белка (мясо, рыба), молоко и молочные продукты. Кроме того, можно употреблять и специальные спортивные добавки в виде протеина, витаминов и аминокислот. Об этом и о многом другом будет написано в статьях данного раздела.



Реклама


Сортировать по: Дате · Названию · Рейтингу · Популярности

Наращивание и сброс веса

Если вы заботитесь о наращивании веса, это не означает, что вы имеете неразвитые мышцы; просто у вас недостаточный вес. Например, исследование композиции тела показывает, что средний мужчина имеет 20 - 25% жира. Мужчины и женщины, занимающиеся атлетизмом, имеют меньшие показатели, тогда как показатели средней женщины - выше. Это достигается путем усиленного питания. Фунт жира содержит 4185 калорий. Чтобы нарастить этот фунт, вы должны принять с пищей на 4185 калорий больше, чем затратили...

Спортивное питание

Спортивное питание представляет собой высокотехнологичные пищевые добавки, применяемые в дополнении к обычной пище. Для каждой задачи и цели служат свои добавки. Современное спортивное питание - это специальные продукты, обладающие оригинальным составом и уникальными формулами, скрывающими в себе результаты целых комплексов научных исследований. Спортивное питание - это специализированные добавки, призванные обеспечить спортсмена всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Основные продукты спортивного питания - это протеины (белок), гейнеры (многоуровневые (сложные) углеводно-белковые смеси), аминокислоты, креатин, жиросжигатели, витаминные комплексы. В первую очередь, спортивное питание необходимо спортсменам, занимающимся бодибилдингом, пауэрлифтингом и фитнесом. Также продукты спортивного питания используются профессиональными спортсменами практически во всех других силовых или просто активных видах спорта. О важности спортивного питания позволяет судить тот факт, что все профессиональные спортсмены принимают его. Спортивное питание принимают чтобы набрать массу, снизить вес или повысить выносливость.

Витамины и минералы

Витамины и минералы. Все мы разные, поэтому невозможно определить норму витаминов и минералов, которая требуется для каждого отдельного человека. Известно, что стресс истощает в организме запасы витаминов и минералов. Жаркие споры, тяжелая работа, беременность, болезни, тяжелые тренировки, учеба и занятия спортом - всё это стрессы. Поэтому для гарантии, что вы получаете все питательные вещества, которые требуются, весьма важен продуманный пищевой рацион с добавлением к нему витаминов и минералов, это жизненно важно не только для атлета, но также и для среднего человека, который желает сохранить оптимальное здоровье…

Планируйте свой рацион

Планируя свой рацион, обеспечьте ежедневное включение в него продуктов из четырех базовых групп: 1. Фрукты и овощи. Свежие фрукты и овощи являются лучшими источниками углеводов, так же как витаминов, минеральных веществ и ферментов. Они, кроме того, содержат клетчатку, необходимую для пищеварения. Хотя белком, содержащимся во фруктах, можно пренебречь, вегетарианцы доказывают, что, питаясь разнообразными растительными блюдами, можно получить весь белок, в котором нуждается организм. Разумеется, обеспечить достаточное количество белка из растительных источников трудно, поэтому большинство атлетов предпочитает включать в рацион нежирное мясо (скажем, рыбу и птицу), яичные белки и обезжиренные молочные продукты, так же как фрукты и овощи. 2. Зерно и крупы...



Реклама

Если у Вас есть эффективные комплексы упражнений по фитнесу, бодибилдингу или пауэрлифтингу, то Вы можете добавить их в нашу базу. Возможность добавлять свои материалы доступна только для зарегистрированных пользователей.