Тренировки по пауэрлифтингу
Комплексы упражнений по пауэрлифтингу.
Силовая и наращивающая мышечную массу программа от Джо Вейдера (этап 3)
Силовая и наращивающая мышечную массу программа - это третий этап системы тренировок Джо Вейдера. По данной системе тренировок вы занимаетесь 3 раза в неделю: понедельник, среду и пятницу. В тренировке силовой направленности вы будете пользоваться принципами, несколько отличающимися от тех, которые применяли ранее. Ваши занятия будут короче, но намного интенсивнее, чем прежде. Вы должны включить в диету больше питательных энергетических и неэнергетических незаменимых веществ.
- Комплексы упражнений
- На все группы мышц
- Рейтинг: 3.9/25
Комплекс упражнений «Жим лежа 180 кг» - Стюарт МакРоберт. Этап 1
Система тренировок рассчитана на 12 недель. Первые 6 недель работать с небольшими весами, а дальше - по максимуму. Эту программу пройти 2 раза. Перерыв между этапами - 1 неделя. Занятия проводить по 3 раза в неделю – понедельник, среда, пятница.
- Комплексы упражнений
- Для грудных мышц
- Рейтинг: 0.0/0
Программа тренировок «Жим лежа 180 кг» - Стюарт МакРоберт. Этап 2
Комплекс упражнений рассчитан на 12 недель. Первые 6 недель работать с небольшими весами, а дальше – по максимуму. Эту программу пройти 2 раза. Перерыв между этапами – 1 неделя. Занятия проводить по 3 раза в неделю – понедельник, среда, пятница.
- Комплексы упражнений
- Для грудных мышц
- Рейтинг: 5.0/1
Программа тренировок «Жим лежа 180 кг» - Стюарт МакРоберт. Этап 7 - спина
Комплекс упражнений рассчитан на 12 недель. Фаза 4: спина. Начинать с относительно лёгких весов и постепенно увеличивать нагрузку. На шестую неделю цикла "заморозить" веса во всех упражнениях, кроме выделенных. Перерыв между фазами – 1 неделя. Занятия проводить по 3 раза в неделю – понедельник, среда, пятница.
- Комплексы упражнений
- Для грудных мышц
- Рейтинг: 0.0/0
Система тренировок «Жим лежа 180 кг» - Стюарт МакРоберт. Этап 3
Программа упражнений рассчитана на 12 недель. Первые 6 недель работать с небольшими весами, а дальше – по максимуму. Эту программу пройти 3 раза. Перерыв между этапами – 1 неделя. Занятия проводить по 3 раза в неделю – понедельник, среда, пятница.
- Комплексы упражнений
- Для грудных мышц
- Рейтинг: 3.5/2
Упражнения по системе «Жим лежа 180 кг» - Стюарт МакРоберт. Этап 4 - грудь
Программа упражнений рассчитана на 12 недель. Фаза 1: грудь. Начинать с относительно лёгких весов и постепенно увеличивать нагрузку. На шестую неделю цикла "заморозить" веса во всех упражнениях, кроме выделенных. Перерыв между фазами – 1 неделя. Занятия проводить по 3 раза в неделю – понедельник, среда, пятница.
- Комплексы упражнений
- Для грудных мышц
- Рейтинг: 0.0/0
Упражнения по системе «Жим лежа 180 кг» - Стюарт МакРоберт. Этап 8
Программа тренировок рассчитана на 20 недель и состоит из 5-и 4-х недельных циклов. Первую неделю каждого цикла во всех сетах жима делать по 5 повторений, а во вторую – по 3. Для третьей недели: 2 х 5 – "разогревочных", затем 3-5 х 1 с нарастанием веса до 95% от предыдущего максимума. На четвертой недели то же что и на третьей, но с "взлётом" до нового максимума. Занятия проводить по 3 раза в неделю – понедельник, среда, пятница.
- Комплексы упражнений
- Для грудных мышц
- Рейтинг: 0.0/0
Комплекс упражнений «Жим лежа 180 кг» - Стюарт МакРоберт. Этап 6 - трицепсы
Программа тренировок рассчитана на 12 недель. Фаза 3: трицепсы. Начинать с относительно лёгких весов и постепенно увеличивать нагрузку. На шестую неделю цикла "заморозить" веса во всех упражнениях, кроме выделенных. Перерыв между фазами – 1 неделя. Занятия проводить по 3 раза в неделю – понедельник, среда, пятница.
- Комплексы упражнений
- Для грудных мышц
- Рейтинг: 0.0/0
Программа упражнений «Жим лежа 180 кг» - Стюарт МакРоберт. Этап 5 - дельты
Система тренировок рассчитана на 12 недель. Фаза 2: дельты. Начинать с относительно лёгких весов и постепенно увеличивать нагрузку. На шестую неделю цикла "заморозить" веса во всех упражнениях, кроме выделенных. Перерыв между фазами – 1 неделя. Занятия проводить по 3 раза в неделю – понедельник, среда, пятница.
- Комплексы упражнений
- Для грудных мышц
- Рейтинг: 0.0/0