Программа тренировок «Жим лежа 180 кг» - Стюарт МакРоберт. Этап 2, отзывы - Для грудных мышц - Комплексы упражнений
Приветствую Вас Гость | Регистрация | Вход

Программа тренировок «Жим лежа 180 кг» - Стюарт МакРоберт. Этап 2

Комплекс упражнений рассчитан на 12 недель. Первые 6 недель работать с небольшими весами, а дальше – по максимуму. Эту программу пройти 2 раза. Перерыв между этапами – 1 неделя. Занятия проводить по 3 раза в неделю – понедельник, среда, пятница.


Понедельник:
  • Приседания: 5 х 5
  • Жим лёжа: 2 х 5 затем 5/4/3/2/1
  • Тяга в наклоне: 5 х 5
  • Скручивания (пресс): 1 х 40

Среда:
  • Жим гантелей сидя: 4 х 6
  • Подъём гантелей на бицепс на наклонной скамье: 5 х 5
  • Подъём на носки сидя: 2 х 10
  • Наклоны в стороны: 1 х 15

Пятница:
  • Становая тяга: 5 х 5
  • Жим лёжа: 4 х 5
  • Тяга книзу: 4 х 5
  • Наклонный (30 гр.) жим гантелей: 4 х 5
  • Скручивания (пресс): 1 х 40
1 2 3 4 5 6 7 8

Отзывы и комментарии: 0
Никто ещё не оставил комментариев, станьте первым.

Реклама

Если у Вас есть эффективные комплексы упражнений по фитнесу, бодибилдингу или пауэрлифтингу, то Вы можете добавить их в нашу базу. Возможность добавлять свои материалы доступна только для зарегистрированных пользователей.