Программа тренировок «Жим лежа 180 кг» - Стюарт МакРоберт. Этап 2
Комплекс упражнений рассчитан на 12 недель. Первые 6 недель работать с небольшими весами, а дальше – по максимуму. Эту программу пройти 2 раза. Перерыв между этапами – 1 неделя. Занятия проводить по 3 раза в неделю – понедельник, среда, пятница.
Понедельник:
- Приседания: 5 х 5
- Жим лёжа: 2 х 5 затем 5/4/3/2/1
- Тяга в наклоне: 5 х 5
- Скручивания (пресс): 1 х 40
Среда:
- Жим гантелей сидя: 4 х 6
- Подъём гантелей на бицепс на наклонной скамье: 5 х 5
- Подъём на носки сидя: 2 х 10
- Наклоны в стороны: 1 х 15
Пятница:
- Становая тяга: 5 х 5
- Жим лёжа: 4 х 5
- Тяга книзу: 4 х 5
- Наклонный (30 гр.) жим гантелей: 4 х 5
- Скручивания (пресс): 1 х 40
- Рейтинг: 5.0/1