Комплекс упражнений «Жим лежа 180 кг» - Стюарт МакРоберт. Этап 6 - трицепсы, отзывы - Для грудных мышц - Комплексы упражнений
Р
е
к
л
а
м
а
Приветствую Вас Гость | Регистрация | Вход

Реклама

Комплекс упражнений «Жим лежа 180 кг» - Стюарт МакРоберт. Этап 6 - трицепсы

Программа тренировок рассчитана на 12 недель. Фаза 3: трицепсы. Начинать с относительно лёгких весов и постепенно увеличивать нагрузку. На шестую неделю цикла "заморозить" веса во всех упражнениях, кроме выделенных. Перерыв между фазами – 1 неделя. Занятия проводить по 3 раза в неделю – понедельник, среда, пятница.


Понедельник:
  • Жим лёжа: 5 х 5 затем ещё 4 х 1
  • Тяга на блоке к низу или подтягивания: 5 х 4
  • Жим лёжа узким хватом (40 см): 5 х 6
  • Любое упражнение на хват: 2 сета для каждой руки

Среда:
  • Приседания до параллели: 5 х 5
  • Подъём на носки стоя: 3 х 15
  • Подъём штанги на бицепс стоя: 3 х 6
  • Скручивания: 2 х 20-40 с отягощением на груди

Пятница:
  • Становая тяга: 5 х 5
  • Жим лёжа (до уровня 5-7см выше уровня груди) узким хватом (40 см): 5 х 3 затем 2 х 5
  • Попеременный жим гантелей (стоя или сидя): 5 х 6
  • Наклоны в стороны: 2 х 20-30
  • Упражнение на хват: как в понедельник
1 2 3 4 5 6 7 8

Отзывы и комментарии: 0
Никто ещё не оставил комментариев, станьте первым.

Реклама

Если у Вас есть эффективные комплексы упражнений по фитнесу, бодибилдингу или пауэрлифтингу, то Вы можете добавить их в нашу базу. Возможность добавлять свои материалы доступна только для зарегистрированных пользователей.