Комплекс упражнений «Жим лежа 180 кг» - Стюарт МакРоберт. Этап 6 - трицепсы

Программа тренировок рассчитана на 12 недель. Фаза 3: трицепсы. Начинать с относительно лёгких весов и постепенно увеличивать нагрузку. На шестую неделю цикла "заморозить" веса во всех упражнениях, кроме выделенных. Перерыв между фазами – 1 неделя. Занятия проводить по 3 раза в неделю – понедельник, среда, пятница.

• Жим лёжа: 5 х 5 затем ещё 4 х 1
• Тяга на блоке к низу или подтягивания: 5 х 4
• Жим лёжа узким хватом (40 см): 5 х 6
• Любое упражнение на хват: 2 сета для каждой руки

• Приседания до параллели: 5 х 5
• Подъём на носки стоя: 3 х 15
• Подъём штанги на бицепс стоя: 3 х 6
• Скручивания: 2 х 20-40 с отягощением на груди

• Становая тяга: 5 х 5
• Жим лёжа (до уровня 5-7см выше уровня груди) узким хватом (40 см): 5 х 3 затем 2 х 5
• Попеременный жим гантелей (стоя или сидя): 5 х 6
• Наклоны в стороны: 2 х 20-30
• Упражнение на хват: как в понедельник