Программа тренировок «Жим лежа 180 кг» - Стюарт МакРоберт. Этап 7 - спина, отзывы - Для грудных мышц - Комплексы упражнений
Р
е
к
л
а
м
а
Приветствую Вас Гость | Регистрация | Вход

Программа тренировок «Жим лежа 180 кг» - Стюарт МакРоберт. Этап 7 - спина

Комплекс упражнений рассчитан на 12 недель. Фаза 4: спина. Начинать с относительно лёгких весов и постепенно увеличивать нагрузку. На шестую неделю цикла "заморозить" веса во всех упражнениях, кроме выделенных. Перерыв между фазами – 1 неделя. Занятия проводить по 3 раза в неделю – понедельник, среда, пятница.


Понедельник:
  • Становая тяга от уровня колен: 6 х 5
  • Шраги (трапеции): 6 х 5
  • Обычный жим лёжа: 6 х 5
  • Жим лёжа узким хватом (40 см): 2 х 6-8
  • Упражнение на хват: 2 сета для каждой руки

Среда:
  • Жим сидя: 5 х 6
  • Тяга на блоке книзу: 5 х 8-10
  • Подтягивания широким хватом: 2 сета до отказа
  • Тяга гантели одной рукой: 2 х 8-10 (вес одинаковый)

Пятница:
  • Приседания до параллели: 6 х 5 (увеличивая нагрузку до веса на 9 кг меньше максимума для 5 повторений)
  • Подъём на носки стоя: 2 х 20-30
  • Подъём на носки сидя: 2 х 20-30
  • "Молоток": 3 х 8-10
  • Становая тяга на прямых ногах: 1 х 20 (вес в половину вашего собственного)
1 2 3 4 5 6 7 8

Отзывы и комментарии: 0
Никто ещё не оставил комментариев, станьте первым.

Реклама

Если у Вас есть эффективные комплексы упражнений по фитнесу, бодибилдингу или пауэрлифтингу, то Вы можете добавить их в нашу базу. Возможность добавлять свои материалы доступна только для зарегистрированных пользователей.