Система тренировок «Жим лежа 180 кг» - Стюарт МакРоберт. Этап 3, отзывы - Для грудных мышц - Комплексы упражнений
Р
е
к
л
а
м
а
Приветствую Вас Гость | Регистрация | Вход

Реклама

Система тренировок «Жим лежа 180 кг» - Стюарт МакРоберт. Этап 3

Программа упражнений рассчитана на 12 недель. Первые 6 недель работать с небольшими весами, а дальше – по максимуму. Эту программу пройти 3 раза. Перерыв между этапами – 1 неделя. Занятия проводить по 3 раза в неделю – понедельник, среда, пятница.


Понедельник:
  • Приседания: 4 х 5 затем 2 х 5 тяжёлые сеты
  • Подъём на носки стоя: 2 х 10-15
  • Скручивания с гантелью на груди: 1 х 30

Среда:
  • Жим лёжа: 3 х 5 затем 5 х 1 (вес 70% от макс. прибавлять до 90% к 6-ой неделе затем добавлять по 2 кг в неделю. Можно сократить число подходов с 5 до 2-4)
  • Тяга верхнего блока к груди: 4 х 5
  • Скручивания с гантелью на груди: 1 х 30

Пятница:
  • Становая тяга: 4 х 5 затем 2 х 5
  • Шраги (трапеции): 4 х 6
  • "Молоток" (бицепс с гантелями): 4 х 6
  • Наклоны в стороны с гантелью: 1 х 30
1 2 3 4 5 6 7 8

Отзывы и комментарии: 0
Никто ещё не оставил комментариев, станьте первым.

Реклама

Если у Вас есть эффективные комплексы упражнений по фитнесу, бодибилдингу или пауэрлифтингу, то Вы можете добавить их в нашу базу. Возможность добавлять свои материалы доступна только для зарегистрированных пользователей.