Упражнения по системе «Жим лежа 180 кг» - Стюарт МакРоберт. Этап 4 - грудь, отзывы - Для грудных мышц - Комплексы упражнений
Р
е
к
л
а
м
а
Приветствую Вас Гость | Регистрация | Вход

Упражнения по системе «Жим лежа 180 кг» - Стюарт МакРоберт. Этап 4 - грудь

Программа упражнений рассчитана на 12 недель. Фаза 1: грудь. Начинать с относительно лёгких весов и постепенно увеличивать нагрузку. На шестую неделю цикла "заморозить" веса во всех упражнениях, кроме выделенных. Перерыв между фазами – 1 неделя. Занятия проводить по 3 раза в неделю – понедельник, среда, пятница.


Понедельник:
  • Жим лёжа обычным хватом: 5-6 х 3 затем ещё 1 сет с весом на 4,5 кг легче предыдущего.
  • Жим гантелей на скамье с наклоном вниз (30 гр.): 5 х 5-8
  • Тяга верхнего блока к груди: 5-6 х 6

Среда:
  • Приседания до паралели: 6 х 3
  • Жим с груди сидя: 4 х 5 (работать не по максимуму)
  • Подъём штанги на бицепс стоя: 4 х 6-8
  • Подъём на носки стоя: 2 х 20-30

Пятница:
  • Становая тяга от уровня колен: 6 х 3
  • Жим лёжа обычным хватом: как в понедельник но веса на 20% легче
  • Жим на скамье с наклоном: 5 х 6
  • Наклоны в стороны и скручивания: 1 х 20-30
  • Любое упражнение для усиления хвата: по 2 сета на руку
1 2 3 4 5 6 7 8

Отзывы и комментарии: 0
Никто ещё не оставил комментариев, станьте первым.

Реклама

Если у Вас есть эффективные комплексы упражнений по фитнесу, бодибилдингу или пауэрлифтингу, то Вы можете добавить их в нашу базу. Возможность добавлять свои материалы доступна только для зарегистрированных пользователей.