Полезная информация - Атлетика и фитнес - упражнения, питание и системы тренировок
Р
е
к
л
а
м
а
Приветствую Вас Гость | Регистрация | Вход

Полезная информация

Здесь Вы найдёте множество статей, посвященных фитнесу, бодибилдингу, пауэрлифтингу и другим видам спорта. Эта информация будет полезна как для начинающих спортсменов, так и опытных бодибилдеров. Если вы только начинаете заниматься тяжелой атлетикой, то вам обязательно нужно ознакомиться с техникой безопасности на тренировках и рекомендациями для новичков. Подробно изучите мышечную систему человека, чтобы понимать, как функционируют и за счёт чего растут мышцы. Вам нужно научиться мысленно представлять работу ваших мышц во время тренировок. Так вы будете лучше концентрировать усилия на их развитии и заставлять расти. Успехов Вам!



Реклама


Сортировать по: Дате · Названию · Рейтингу · Популярности

Сколько делать подходов и повторений, какой перерыв и тренировочный вес

Между подходами вы должны отдыхать лишь 60 - 90 секунд. Быстрый тренировочный темп удержит ваше тело разогретым в ходе занятия, вы не будете подвергаться риску получить травму и поддержите усиленный кровоток в мышцах. Другой аспект тренировочного темпа - как быстро вы поднимаете и опускаете отягощение. Как правило, выполняя упражнение, например, со штангой, вы затрачиваете 2 - 3 секунды на подъем и 4 секунды на опускание снаряда. Выполняя упражнение медленно и равномерно, вы как бы вырабатываете тренировочную «колею». Старательно обучаясь контролировать движения, вы становитесь способным сосредоточиваться и нагружать именно те мышцы, которые вы тренируете…

Как развить эту чрезвычайно важную симметрию

Как развить эту чрезвычайно важную симметрию

Сами по себе 47,5 - сантиметровые руки и 125-сантиметровая грудь ещё не дают основания для титула мирового класса, если эти геркулесовские параметры не сопровождаются пропорциональными размерами других частей тела. Физическое совершенство означает, что шея, плечи, руки, грудь, талия, спина и ноги сбалансированы по окружностям и мускулистости. Сделайте правилом измерять свое тело каждые 3 месяца и аккуратно вести записи измерений. Тогда вы будете знать, какие части тела растут слишком быстро и расстраивают физический баланс...

Рекомендации по технике безопасности на тренировках

Атлетизм - очень безопасный вид спорта. Но травмировать себя можно, если вы не будете выполнять следующие правила: 1. Пользуйтесь услугами страхующих. 2. Используйте дополнительные упоры на оборудовании, если у вас нет страхующего. 3. Непременно пользуйтесь замками на штанге. 4. Никогда не задерживайте дыхание (может привести к потере сознания) 5. Всегда тщательно разминайтесь. 6. Сохраняйте правильную биомеханическую позицию во всех упражнениях. 7. Применяйте тяжелоатлетический пояс, когда преодолеваете большие отягощения. 8. Не давайте вовлечь себя в попытки поднять непосильный вам вес. 9. Овладевайте как можно более широким кругом знаний о тренировке с отягощениями…

Как, где и когда тренироваться, как одеваться

Помните, что упражнение само по себе не увеличивает мышечную массу. Должны приниматься в расчет и такие факторы, как диета, продолжительность сна и отдыха, который вы себе предоставляете, общий режим вашей жизни и т. п. Как получить наилучшие результаты от тренинга: позаботьтесь о достаточном сне и отдыхе; вначале тренируйтесь три раза в неделю через день; отрегулируйте вашу схему так, чтобы упражняться каждый раз в одно и то же время; питайтесь доброкачественной и правильно приготовленной пищей, богатой белками, витаминами, минеральными веществами и нерафинированными углеводами; больше пейте чистой воды (минимум 12-16 восьмиунциевых стаканов в день); постоянно внушайте себе, что вы преуспеете в создании тела, к которому всегда стремились...

Разминка и успокаивающие упражнения, стретчинг

Разминка и успокаивающие упражнения, стретчинг

Разминка делается до выполнения основных упражнений. Она усиливает кровоток в суставах и помогает увеличить плавность движений, что предохраняет от травм. Разминка поднимает температуру крови, что предотвращает растяжения мышц. Обеспечивает дополнительное поступление крови в мышцы, и они сокращаются с большей силой и производительностью, что ведет к более быстрому их росту. Разминка позволяет прорабатывать мышцы по всей амплитуде движений (от полного растягивания до полного сокращения и наоборот). Это чрезвычайно важно для совершенного развития. Успокаивающие упражнения делаются после выполнения основных упражнений. После напряженного тренинга с отягощениями они предоставляют сердцу и циркуляторной системе время для постепенного снижения активности, а системе метаболизма - время для возвращения к норме…

Атлетический словарь

Словарь атлетических терминов: Амплитуда движения, Анаболические стероиды, Анаэробные упражнения, Антропометрия, Атрофия, Аэробные упражнения, Баланс, Бандажи, Блоки, Блоки для скрещивания рук, Блоковая машина для тяги, Бодибилдинг, Венозность, Мистер Олимпия, и др.

Что даст вам «железный спорт»

Способ давать выход своей физической активности за счет напряженных упражнений столь же древний, как само человечество. В Древней Греции борец по имени Милон открыл уникальный способ увеличения своей силы и физической подготовленности. Он взваливал на плечи молодого бычка и переносил его вдоль стадиона в Олимпии на расстояние больше 200 ярдов, выполняя этот прием каждый день. По мере того как бычок рос и набирал вес, Милон становился все сильнее. К моменту, когда бык совсем вырос, Милон стал самым сильным борцом в Греции. В течение двадцати четырех лет он оставался непобедимым на олимпийских играх древности, так же как и на пифийских и других панэллинских атлетических состязаниях…

Рекомендации для новичков

Имейте в виду, что, будучи новичком, в атлетизме, вы ничего не приобретете, если начнете с трудной для вас программы. Вы должны поднимать достаточно умеренные отягощения. Сразу же отказывайтесь от любого упражнения, которое причиняет вам, хотя 6ы легкую боль; снижайте вес на 25 - 30% и старайтесь поднять снаряд снова, постепенно наращивая его массу. Будьте готовы к появлению слабой боли в мышцах после нескольких первых замятий. Это означает, что упражнения оказали воздействие на мышцы, которые в течение длительного времени не работали с напряжением, и что они получили стимул к росту. После нескольких занятий она исчезнет…

Мышечная система

Мышечная система

Если вы стремитесь к более быстрому и гарантированному росту мышц, вы должны понять, как функционируют и за счёт чего растут ваши мышцы. Научившись мысленно представлять механизм работы ваших мышц, преодолевающих вес отягощения, вы сможете обеспечить тренируемой части тела наиболее благоприятный режим, способствующий быстрому росту мышц. Досконально изучите все мышцы, чтобы вы лучше понимали их функции и могли точнее концентрировать усилия на их развитии и заставлять расти!



Реклама

Если у Вас есть эффективные комплексы упражнений по фитнесу, бодибилдингу или пауэрлифтингу, то Вы можете добавить их в нашу базу. Возможность добавлять свои материалы доступна только для зарегистрированных пользователей.