Упражнения на пресс
В этой категории находятся упражнения для тренировки и развития мышц брюшного пресса. К мышцам живота относится прямая мышца живота (брюшной пресс) и косые наружные мышцы живота. Прямая мышца живота состоит из двух частей, отделённых друг от друга белой линией живота. Сгибает позвоночник, стягивает переднюю стенку живота, разводит рёбра. Наружная косая мышца живота – это самая широкая из мышц живота. Располагается на передней и боковой поверхностях живота и частично груди. При сокращении косые мышцы живота сгибают позвоночник вперёд, в стороны, стягивают переднюю стенку брюшной полости. К основным упражнениям на мышцы брюшного пресса относят: все типы подъёмов туловища из положения лёжа, подъёмы на римском стуле, наклоны в стороны, скручивание торса, подъёмы туловища со скручиванием. В данной категории находится большое количество упражнений для тренировки мышц живота с подробным описанием и рекомендациями. Успехов Вам!
Боковые наклоны туловища стоя
Боковые наклоны туловища стоя концентрируют нагрузку на косых мышцах живота, особенно на той стороне, которая сгибается, а также в меньшей мере вовлекает в работу прямые мышцы живота, глубокие мышцы спины и квадратные мышцы поясницы.
- Физические упражнения
- Упражнения на пресс
- Рейтинг: 5.0/1
Косые скручивания
Косые скручивания задействуют косые мышцы живота. Это базовое упражнение выделяет талию и укрепляет пресс. Косые скручивания важны для сбалансированного развития всех мышц живота в целом, а также для укрепления поясничной области и профилактики травм позвоночника.
- Физические упражнения
- Упражнения на пресс
- Рейтинг: 5.0/2
Скручивания туловища на тренажере
Скручивания туловища на тренажере позволяет удобно подбирать и регулировать необходимый вес для выполнения. Начинающим следует выполнять его с небольшими нагрузками. Опытные спортсмены могут без всяких опасений работать с тяжелым весом, контролируя амплитуду движения.
- Физические упражнения
- Упражнения на пресс
- Рейтинг: 3.0/1
Вращение туловища стоя на тренажере «Твист»
Вращение туловища стоя на тренажере «Твист» задействует в первую очередь наружные и внутренние косые мышцы живота, вовлекая в работу также прямые мышцы живота.
- Физические упражнения
- Упражнения на пресс
- Рейтинг: 0.0/0
Подъемы коленей в висе
Подъемы коленей в висе задействуют нижнюю часть пресса, а также прямую мышцу бедра. Это базовое упражнение развивает силу и подтягивает низ пресса.
- Физические упражнения
- Упражнения на пресс
- Рейтинг: 0.0/0
Подъемы ног в висе
Подъемы ног в висе задействует нижнюю часть пресса, а также прямую мышцу бедра. Это базовое упражнение развивает силу и подтягивает низ пресса. Подъемы ног в висе являются самым изматывающим, но вместе с тем крайне эффективным упражнением для мышц живота. Пожалуй, это самое мощное средство «шлифовки» нижних кубиков пресса. Тем не менее, вы можете «подточить» и верхние кубики, если сможете поднимать ноги на уровень груди за счет более сильного поворота таза вверх.
- Физические упражнения
- Упражнения на пресс
- Рейтинг: 0.0/0
Обратные скручивания
Обратные скручивания задействуют нижнюю часть пресса. Это базовое упражнение развивает силу и укрепляет низ пресса.
- Физические упражнения
- Упражнения на пресс
- Рейтинг: 5.0/1
Скручивания на скамье с наклоном вниз
Скручивания на скамье с наклоном вниз задействует верхнюю часть пресса, а также прямую мышцу бедра. Это формирующее упражнение на развитие силы и оттачивание формы пресса.
- Физические упражнения
- Упражнения на пресс
- Рейтинг: 5.0/1
Скручивания
Это упражнение задействует верхнюю часть пресса. Скручивания - базовое упражнение которое развивает силу и укрепляет верхние мышцы пресса.
- Физические упражнения
- Упражнения на пресс
- Рейтинг: 0.0/0
Боковые подъемы туловища на римском стуле
При выполнении боковых подъемов туловища на римском стуле основная нагрузка ложится на косую и прямую мышцы живота на той стороне, в которую осуществляется сгибание. Косая и прямая мышцы живота на противоположной стороне также задействованы статическим напряжением, не позволяющим туловищу опускаться ниже горизонтального уровня. На протяжении всего упражнения в работе задействована и квадратная мышца поясницы.
- Физические упражнения
- Упражнения на пресс
- Рейтинг: 0.0/0