Боковые подъемы туловища на римском стуле

При выполнении боковых подъемов туловища на римском стуле основная нагрузка ложится на косую и прямую мышцы живота на той стороне, в которую осуществляется сгибание. Косая и прямая мышцы живота на противоположной стороне также задействованы статическим напряжением, не позволяющим туловищу опускаться ниже горизонтального уровня. На протяжении всего упражнения в работе задействована и квадратная мышца поясницы.

• Лежа боком на скамье. Ступни закреплены под валиками. Туловище «висит» в воздухе. Руки за головой или скрещены на груди.
• Сделать вдох и поднять туловище вверх, сгибаясь в боку, вернуться в исходное положение.
• По окончании движения сделать выдох.