Упражнения на грудь

В этой категории находятся упражнения для тренировки и развития грудных мышц. Грудь состоит из большой и малой грудных мышц. Большая грудная мышца - это крупная поверхностная мышца, расположенная на поверхности груди. Состоит из ключичной, грудино-реберной и брюшной части. Приводит руку вперёд, внутрь, вверх, вниз. Малая грудная мышца - это небольшая мышца треугольной формы, которая расположена в верхней части груди под большой грудной мышцей. Тянет лопатку вперед, вниз и внутрь, поднимает ребра. К основным упражнениям для грудных мышц относятся: жимы лёжа под любым углом, разведение рук лёжа, отжимание от пола, отжимания на брусьях, тяги над головой, скрещивания рук на блоках. В данной категории находится большое количество упражнений для тренировки мышц груди с подробным описанием и рекомендациями. Успехов Вам!

Новые · Лучшие · Популярные

Пуловер (Pull-Over), тяга гантели из-за головы лежа

Пуловер (Pull-Over) или тяга гантели из-за головы лежа развивает внутреннюю часть большой грудной мышцы, длинную головку трицепсов, большую круглую мышцу, широчайшую мышцу спины, а также переднюю зубчатую, ромбовидную и малую грудную мышцы. Эти три последние мышечные группы придают лопаткам стабильное положение. Это упражнение можно выполнять для укрепления грудной клетки.

Жим штанги от груди лёжа

В жиме лежа задействованы середина, низ, а также верх груди. Жим лежа является лучшим базовым упражнением для наращивания массы и силы мышц груди.

Пуловер со штангой (тяга штанги лежа)

Пуловер (Pull-Over) со штангой или тяга штанги лежа великолепно расширяет грудную клетку, развивает большую грудную мышцу, длинную головку трицепсов, большую круглую мышцу, широчайшую мышцу спины, а также передние зубчатые мышцы, ромбовидную мышцу и малую грудную мышцу.

Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх

Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх придают отчетливую форму верхней части большой грудной мышцы, особенно выделяя ее внутренний верхний край.

Разведение гантелей лежа

Разведение гантелей лежа - это изолирующее упражнение, которое позволяет уплотнить середину и внутренние края грудных мышц. Данное упражнение используют для очерчивания точной формы и разделения мышц между собой, а также проявления мышечных волокон груди - «полосатости».

Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа - это базовое упражнение уплотняющее и раздувающее середину груди, а также верх и низ груди.

Жим штанги лежа на скамье с наклоном вниз

Жим штанги лежа на скамье с наклоном вниз - это формирующее упражнение, уплотняет и четко выделяет низ груди.

Жим штанги на скамье с наклоном

Жим штанги на скамье с наклоном – это формирующее упражнение, расширяет и поднимает верх груди.

Отжимания от пола

Отжимания от пола - это базовое упражнение задействует в основном грудную мышцу и трицепс, а также косвенно передние пучки дельт, предплечья, мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы.

Сведение в кроссовере через нижние блоки

Кроссовер через нижние блоки целенаправленно нагружает верх груди и применяется для того, чтобы добиться отчетливого разделения левой и правой больших грудных мышц как от дельт, так и между собой по центру туловища, а также для отработки мышечной сепарации верха груди.

1 2