Отжимания от пола, отзывы - Упражнения на грудь - Физические упражнения
Р
е
к
л
а
м
а
Приветствую Вас Гость | Регистрация | Вход

Отжимания от пола

Отжимания от пола - это базовое упражнение задействует в основном грудную мышцу и трицепс, а также косвенно передние пучки дельт, предплечья, мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы.


Техника выполнения упражнения:
  • В положении лицом вниз, упираясь прямыми руками в пол, ладони на ширине плеч или чуть шире. Ноги вместе или слетка расставлены.
  • Cделать вдох и согнуть локти, приблизив грудную клетку к полу, при этом позвоночник в поясничном отделе сильно не выгибать.
  • Отжаться вверх до полного выпрямления, по окончании движения сделать выдох.

Варианты локализации нагрузки при изменении положений тела:
  • На верхней части большой грудной мышцы - если ноги поставлены на возвышение.
  • На нижней части большой грудной мышцы - при приподнятом туловище.

Варианты локализации нагрузки, при изменении расстояния между ладонями:
  • На наружной части большой грудной мышцы - при широко расставленных ладонях.
  • На внутренней части большой грудной мышцы - при узко расставленных ладонях.

Фото 1
  • Дата: 13.04.2016
  • Просмотров: 156
  • Рейтинг: 5.0/1

Отзывы и комментарии: 0
Никто ещё не оставил комментариев, станьте первым.

Реклама

Если у Вас есть эффективные комплексы упражнений по фитнесу, бодибилдингу или пауэрлифтингу, то Вы можете добавить их в нашу базу. Возможность добавлять свои материалы доступна только для зарегистрированных пользователей.