Отжимания от пола
Отжимания от пола - это базовое упражнение задействует в основном грудную мышцу и трицепс, а также косвенно передние пучки дельт, предплечья, мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы.
Техника выполнения упражнения:
- В положении лицом вниз, упираясь прямыми руками в пол, ладони на ширине плеч или чуть шире. Ноги вместе или слетка расставлены.
- Cделать вдох и согнуть локти, приблизив грудную клетку к полу, при этом позвоночник в поясничном отделе сильно не выгибать.
- Отжаться вверх до полного выпрямления, по окончании движения сделать выдох.
Варианты локализации нагрузки при изменении положений тела:
- На верхней части большой грудной мышцы - если ноги поставлены на возвышение.
- На нижней части большой грудной мышцы - при приподнятом туловище.
Варианты локализации нагрузки, при изменении расстояния между ладонями:
- На наружной части большой грудной мышцы - при широко расставленных ладонях.
- На внутренней части большой грудной мышцы - при узко расставленных ладонях.
- Рейтинг: 5.0/1