Подъемы коленей или ног в упоре, отзывы - Упражнения на пресс - Физические упражнения
Р
е
к
л
а
м
а
Приветствую Вас Гость | Регистрация | Вход

Подъемы коленей или ног в упоре

Подъемы коленей или ног в упоре разрабатывает сгибатели бедер, в первую очередь подвздошно-поясничные, а также косые и прямые мышцы живота (особенно интенсивно задействованы их нижние части).


Техника выполнения упражнения:
  • Поставить локти на опору. Плотно прижать поясницу к спинке.
  • Сделать вдох и подтянуть колени к груди, округляя пои этом спину, чтобы мышцы живота сильнее напряглись.
  • По окончании движения сделать выдох.

Советы по упражнению:
  • Для изолированной работы мышц живота необходимо сократить амплитуду движения, не опуская колени ниже горизонтального уровня, сохраняя только легкий изгиб позвоночника.
  • Для усложнения этого упражнения выполняйте его с выпрямленными ногами. При этом, однако, седалищно-подколенные мышцы должны быть эластичными.
  • Для дополнительного изометрического напряжения можно на несколько секунд задержать колени, сгруппированные у груди.

Фото 1
  • Дата: 14.04.2016
  • Просмотров: 77
  • Рейтинг: 0.0/0

Отзывы и комментарии: 0
Никто ещё не оставил комментариев, станьте первым.

Реклама

Если у Вас есть эффективные комплексы упражнений по фитнесу, бодибилдингу или пауэрлифтингу, то Вы можете добавить их в нашу базу. Возможность добавлять свои материалы доступна только для зарегистрированных пользователей.