Подъемы коленей или ног в упоре
Подъемы коленей или ног в упоре разрабатывает сгибатели бедер, в первую очередь подвздошно-поясничные, а также косые и прямые мышцы живота (особенно интенсивно задействованы их нижние части).
Техника выполнения упражнения:
- Поставить локти на опору. Плотно прижать поясницу к спинке.
- Сделать вдох и подтянуть колени к груди, округляя пои этом спину, чтобы мышцы живота сильнее напряглись.
- По окончании движения сделать выдох.
Советы по упражнению:
- Для изолированной работы мышц живота необходимо сократить амплитуду движения, не опуская колени ниже горизонтального уровня, сохраняя только легкий изгиб позвоночника.
- Для усложнения этого упражнения выполняйте его с выпрямленными ногами. При этом, однако, седалищно-подколенные мышцы должны быть эластичными.
- Для дополнительного изометрического напряжения можно на несколько секунд задержать колени, сгруппированные у груди.
- Рейтинг: 0.0/0