Рекомендации по технике безопасности на тренировках
Атлетизм - очень безопасный вид спорта. Но травмировать себя можно, если вы не будете выполнять следующие правила:
- Пользуйтесь услугами страхующих.
- Используйте дополнительные упоры на оборудовании, если у вас нет страхующего.
- Непременно пользуйтесь замками на штанге.
- Никогда не задерживайте дыхание (может привести к потере сознания).
- Всегда тщательно разминайтесь.
- Сохраняйте правильную биомеханическую позицию во всех упражнениях.
- Применяйте тяжелоатлетический пояс, когда преодолеваете большие отягощения.
- Не давайте вовлечь себя в попытки поднять непосильный вам вес.
- Овладевайте как можно более широким кругом знаний о тренировке с отягощениями.
Стремясь к максимальной силе и развитию вы тем не менее можете порой получить травму. Если это произошло, то для сведения опасности к минимуму следует выполнить следующие рекомендации:
- Немедленно прекратите занятие.
- Воздействуйте холодом на травмированную область (пакет со льдом - лучший вариант), чтобы предотвратить появление опухоли.
- Поместите травмированную область на возвышение. Это также уменьшает вероятность распухания.
- Если произошел срыв кожи, промойте поврежденный участок теплой водой, а затем наложите мазь, соответствующую характеру травмы.
- Если вы ощущаете чрезвычайную боль или вывихнули сустав, снимите нагрузку с травмированной области, наложив шину, и как можно скорее обратитесь к врачу для рентгеновского обследования.
- При обильном кровотечении наложите выше травмы давящую повязку и побыстрее проконсультируйтесь с врачом.
Растяжение, представляет собой сильную боль в мышцах или мышечную спазму, что обычно само по себе проходит в течение 24 - 48 часов. Иногда то, что вы считаете растяжением мышц или надрывом их, может быть травмой связки или сухожилия. После процедуры наложения льда периодически, по 15 минут в течение двух-трех дней, вы должны ставить на эту область 3 - 4 раза в день теплый влажный компресс (но не втирание в кожу). Кроме того, нужно во время еды принимать аспирин, чтобы уменьшить воспаление и дать дополнительные питательные вещества организму. Дайте травме полностью залечиться. Когда вы снова начнете тренироваться, используйте легкие отягощения и повышенное число повторений; осторожно наращивайте веса в ходе нескольких первых недель занятий до тех пор, пока не перейдете к нормальным тренировкам.
- Рейтинг: 0.0/0