Рекомендации по технике безопасности на тренировках, отзывы - Полезная информация - Атлетика и фитнес - упражнения, питание и системы тренировок!
Р
е
к
л
а
м
а
Приветствую Вас Гость | Регистрация | Вход

Рекомендации по технике безопасности на тренировках

Атлетизм - очень безопасный вид спорта. Но травмировать себя можно, если вы не будете выполнять следующие правила:

  • Пользуйтесь услугами страхующих.
  • Используйте дополнительные упоры на оборудовании, если у вас нет страхующего.
  • Непременно пользуйтесь замками на штанге.
  • Никогда не задерживайте дыхание (может привести к потере сознания).
  • Всегда тщательно разминайтесь.
  • Сохраняйте правильную биомеханическую позицию во всех упражнениях.
  • Применяйте тяжелоатлетический пояс, когда преодолеваете большие отягощения.
  • Не давайте вовлечь себя в попытки поднять непосильный вам вес.
  • Овладевайте как можно более широким кругом знаний о тренировке с отягощениями.

Тренировочные травмы

Стремясь к максимальной силе и развитию вы тем не менее можете порой получить травму. Если это произошло, то для сведения опасности к минимуму следует выполнить следующие рекомендации:

  • Немедленно прекратите занятие.
  • Воздействуйте холодом на травмированную область (пакет со льдом - лучший вариант), чтобы предотвратить появление опухоли.
  • Поместите травмированную область на возвышение. Это также уменьшает вероятность распухания.
  • Если произошел срыв кожи, промойте поврежденный участок теплой водой, а затем наложите мазь, соответствующую характеру травмы.
  • Если вы ощущаете чрезвычайную боль или вывихнули сустав, снимите нагрузку с травмированной области, наложив шину, и как можно скорее обратитесь к врачу для рентгеновского обследования.
  • При обильном кровотечении наложите выше травмы давящую повязку и побыстрее проконсультируйтесь с врачом.

Растяжение, представляет собой сильную боль в мышцах или мышечную спазму, что обычно само по себе проходит в течение 24 - 48 часов. Иногда то, что вы считаете растяжением мышц или надрывом их, может быть травмой связки или сухожилия. После процедуры наложения льда периодически, по 15 минут в течение двух-трех дней, вы должны ставить на эту область 3 - 4 раза в день теплый влажный компресс (но не втирание в кожу). Кроме того, нужно во время еды принимать аспирин, чтобы уменьшить воспаление и дать дополнительные питательные вещества организму. Дайте травме полностью залечиться. Когда вы снова начнете тренироваться, используйте легкие отягощения и повышенное число повторений; осторожно наращивайте веса в ходе нескольких первых недель занятий до тех пор, пока не перейдете к нормальным тренировкам.

  • Дата: 27.04.2016
  • Просмотров: 33
  • Рейтинг: 0.0/0

Отзывы и комментарии: 0
Никто ещё не оставил комментариев, станьте первым.

Реклама

Если у Вас есть эффективные комплексы упражнений по фитнесу, бодибилдингу или пауэрлифтингу, то Вы можете добавить их в нашу базу. Возможность добавлять свои материалы доступна только для зарегистрированных пользователей.