Программа упражнений «Жим лежа 180 кг» - Стюарт МакРоберт. Этап 5 - дельты, отзывы - Для грудных мышц - Комплексы упражнений
Приветствую Вас Гость | Регистрация | Вход

Программа упражнений «Жим лежа 180 кг» - Стюарт МакРоберт. Этап 5 - дельты

Система тренировок рассчитана на 12 недель. Фаза 2: дельты. Начинать с относительно лёгких весов и постепенно увеличивать нагрузку. На шестую неделю цикла "заморозить" веса во всех упражнениях, кроме выделенных. Перерыв между фазами – 1 неделя. Занятия проводить по 3 раза в неделю – понедельник, среда, пятница.


Понедельник:
  • Жим лёжа: 5 х 5 (без паузы внизу)
  • Тяга на блоке к низу или тяга в наклоне: 4 х 6-8
  • Жим гантелей сидя на скамье с наклоном: 5 х 5
  • Жим штанги с груди стоя или сидя от уровня глаз: 5 х 3

Среда:
  • Приседания до паралели: 5 х 6
  • Подъём на носки стоя: 2 х 20-30
  • Скручивания: 1 х 20-30
  • Наклоны в стороны: 1 х 20-30
  • Любое упражнение для усиления хвата: по 2 сета на руку

Пятница:
  • Становая тяга: 5 х 6
  • Жим штанги сидя на скамье с наклоном: 6 х 3
  • Тяжёлоатлетический толчок: 5 х 5 (вытолкнуть штангу вверх на прямые руки)
  • Попеременный подъём гантелей на бицепс или подъём штанги стоя: 3 х 6-8
  • Любое упражнение для усиления хвата: по 2 сета на руку
1 2 3 4 5 6 7 8

Отзывы и комментарии: 0
Никто ещё не оставил комментариев, станьте первым.

Реклама

Если у Вас есть эффективные комплексы упражнений по фитнесу, бодибилдингу или пауэрлифтингу, то Вы можете добавить их в нашу базу. Возможность добавлять свои материалы доступна только для зарегистрированных пользователей.