Комплекс упражнений «Жим лежа 180 кг» - Стюарт МакРоберт. Этап 1

Система тренировок рассчитана на 12 недель. Первые 6 недель работать с небольшими весами, а дальше - по максимуму. Эту программу пройти 2 раза. Перерыв между этапами - 1 неделя. Занятия проводить по 3 раза в неделю – понедельник, среда, пятница.

• Приседания: 5 х 5
• Жим лёжа: 5 х 5
• Тяга верхнего блока за голову: 5 х 5
• Скручивания (пресс): 1 х 30

• Жим из-за головы сидя: 5 х 5
• Подъём штанги на бицепс: 5 х 5
• Подъём на носки стоя: 5 х 5
• Скручивания (пресс): 1 х 30

• Приседания: 5 х 5 (вес 80% от веса в Понедельник)
• Жим лёжа узким (40 см) хватом: 5 х 5
• Становая тяга: 5 х 5