Комплекс упражнений «Жим лежа 180 кг» - Стюарт МакРоберт. Этап 1, отзывы - Для грудных мышц - Комплексы упражнений
Р
е
к
л
а
м
а
Приветствую Вас Гость | Регистрация | Вход

Комплекс упражнений «Жим лежа 180 кг» - Стюарт МакРоберт. Этап 1

Система тренировок рассчитана на 12 недель. Первые 6 недель работать с небольшими весами, а дальше - по максимуму. Эту программу пройти 2 раза. Перерыв между этапами - 1 неделя. Занятия проводить по 3 раза в неделю – понедельник, среда, пятница.


Понедельник:
  • Приседания: 5 х 5
  • Жим лёжа: 5 х 5
  • Тяга верхнего блока за голову: 5 х 5
  • Скручивания (пресс): 1 х 30

Среда:
  • Жим из-за головы сидя: 5 х 5
  • Подъём штанги на бицепс: 5 х 5
  • Подъём на носки стоя: 5 х 5
  • Скручивания (пресс): 1 х 30

Пятница:
  • Приседания: 5 х 5 (вес 80% от веса в Понедельник)
  • Жим лёжа узким (40 см) хватом: 5 х 5
  • Становая тяга: 5 х 5
1 2 3 4 5 6 7 8

Отзывы и комментарии: 0
Никто ещё не оставил комментариев, станьте первым.

Реклама

Если у Вас есть эффективные комплексы упражнений по фитнесу, бодибилдингу или пауэрлифтингу, то Вы можете добавить их в нашу базу. Возможность добавлять свои материалы доступна только для зарегистрированных пользователей.