Комплекс упражнений «Жим лежа 180 кг» - Стюарт МакРоберт. Этап 1
Система тренировок рассчитана на 12 недель. Первые 6 недель работать с небольшими весами, а дальше - по максимуму. Эту программу пройти 2 раза. Перерыв между этапами - 1 неделя. Занятия проводить по 3 раза в неделю – понедельник, среда, пятница.
Понедельник:
- Приседания: 5 х 5
- Жим лёжа: 5 х 5
- Тяга верхнего блока за голову: 5 х 5
- Скручивания (пресс): 1 х 30
Среда:
- Жим из-за головы сидя: 5 х 5
- Подъём штанги на бицепс: 5 х 5
- Подъём на носки стоя: 5 х 5
- Скручивания (пресс): 1 х 30
Пятница:
- Приседания: 5 х 5 (вес 80% от веса в Понедельник)
- Жим лёжа узким (40 см) хватом: 5 х 5
- Становая тяга: 5 х 5
- Рейтинг: 0.0/0