Силовая и наращивающая мышечную массу программа от Джо Вейдера (этап 3), отзывы - На все группы мышц - Комплексы упражнений
Р
е
к
л
а
м
а
Приветствую Вас Гость | Регистрация | Вход

Реклама

Силовая и наращивающая мышечную массу программа от Джо Вейдера (этап 3)

Силовая и наращивающая мышечную массу программа - это третий этап системы тренировок Джо Вейдера. По данной системе тренировок вы занимаетесь 3 раза в неделю: понедельник, среду и пятницу. В тренировке силовой направленности вы будете пользоваться принципами, несколько отличающимися от тех, которые применяли ранее. Ваши занятия будут короче, но намного интенсивнее, чем прежде. Вы должны включить в диету больше питательных энергетических и неэнергетических незаменимых веществ.

Придерживайтесь этой программы в течение 2-3 месяцев, а затем сделайте недельный перерыв и переходите к очередной программе.


Понедельник, среда, пятница:
  • Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье: 4-5 подходов x 6 повторений
  • Приседание со штангой на спине: 4-5 x 6
  • Становая тяга штанги: 4-5 x 6
  • Жим штанги с груди стоя: 4-5 x 6
  • Тяга штанги в наклоне: 4-5 x 6
  • Жим штанги из-за головы сидя: 4-5 x 6
  • Опускание согнутых рук со штангой за голову лёжа («пуловер»): 4-5 x 6
  • Сгибание рук со штангой стоя (бицепс): 4-5 x 6
  • Выпрямление ног на станке: 4-5 x 6
  • Сгибание ног на станке: 4-5 x 6
  • Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя: 4-5 x 6
  • Подъемы туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа: 4-5 x 6

Примечание:
Старайтесь использовать такой вес, который позволил бы вам технически правильно выполнять 6 повторений в каждом подходе. Перед тренировкой вы должны хорошо размяться. Для этого можно сделать 1-2 подхода с лёгким весом. Между подходами делайте 2-х минутную паузу, чтобы не остыть.

Фото 1
1 2 3

Отзывы и комментарии: 0
Никто ещё не оставил комментариев, станьте первым.

Реклама

Если у Вас есть эффективные комплексы упражнений по фитнесу, бодибилдингу или пауэрлифтингу, то Вы можете добавить их в нашу базу. Возможность добавлять свои материалы доступна только для зарегистрированных пользователей.