Махи ногой в сторону, лежа на боку, отзывы - Упражнения для ног - Физические упражнения
Р
е
к
л
а
м
а
Приветствую Вас Гость | Регистрация | Вход

Махи ногой в сторону, лежа на боку

Махи ногой в сторону, лежа на боку задействуют средние и малые ягодичные мышцы.


Техника выполнения упражнения:
  • Лежа на боку. Голову подпереть ладонью согнутой руки.
  • Сделать вдох и поднять ногу вверх от пола, сохраняя при этом колено выпрямленным. Угол отведения не должен превышать 70 градусов. Вернуться в исходное положение, опустив ногу.
  • По окончании движения сделать выдох.

Советы по упражнению:
  • В этом упражнении можно использовать полную и частичную амплитуды движения или применять изометрическое усилие, задерживая ногу в верхней фазе на несколько секунд.
  • Вы можете также поднимать ногу с отклонением движения немного вперед и назад.
  • Для большей эффективности к лодыжке можно прикрепить небольшой груз.

Фото 1

Отзывы и комментарии: 0
Никто ещё не оставил комментариев, станьте первым.

Реклама

Если у Вас есть эффективные комплексы упражнений по фитнесу, бодибилдингу или пауэрлифтингу, то Вы можете добавить их в нашу базу. Возможность добавлять свои материалы доступна только для зарегистрированных пользователей.