Махи ногой в сторону, лежа на боку

Махи ногой в сторону, лежа на боку задействуют средние и малые ягодичные мышцы.

• Лежа на боку. Голову подпереть ладонью согнутой руки.
• Сделать вдох и поднять ногу вверх от пола, сохраняя при этом колено выпрямленным. Угол отведения не должен превышать 70 градусов. Вернуться в исходное положение, опустив ногу.
• По окончании движения сделать выдох.

• В этом упражнении можно использовать полную и частичную амплитуды движения или применять изометрическое усилие, задерживая ногу в верхней фазе на несколько секунд.
• Вы можете также поднимать ногу с отклонением движения немного вперед и назад.
• Для большей эффективности к лодыжке можно прикрепить небольшой груз.