Махи ногой назад с рычагом тренажера для ягодиц

Махи ногой назад с рычагом тренажера задействуют главным образом большую ягодичную мышцу, а также в меньшей степени полусухожильную, полуперепончатую мышцы и длинную головку бицепса бедра.

• Стоя, взявшись за ручки тренажёра. Наклониться немного вперед. Одна нога стоит на подставке, а другая помешена за мягким валиком, который расположен на уровне между коленным суставом и лодыжками.
• Сделать вдох и двигать бедро назад, тазобедренный сустав задержать в этом положении с изометрическим напряжением в течение двух секунд и вернуть в исходное положение.
• Сделать выдох по окончании движения.