"Мостик" лёжа для ягодиц (подъёмы таза), отзывы - Упражнения для ног - Физические упражнения
Р
е
к
л
а
м
а
Приветствую Вас Гость | Регистрация | Вход

"Мостик" лёжа для ягодиц (подъёмы таза)

"Мостик" лёжа для ягодиц (подъёмы таза) задействует главным образом седалищно-подколенные и большие ягодичные мышцы. Это упражнение доступно и очень полезно. Оно входит в программу большинства гимнастических курсов.


Техника выполнения упражнения:
  • Лежа на спине. Руки прямые и расположены вдоль туловища. Ладони на полу, колени согнуты.
  • Сделать вдох и поднять ягодицы вверх над полом, твердо опираясь стопами в пол.
  • Задержаться в этом положении на две секунды и опустить таз, не касаясь ягодицами пола.
  • По окончании движения сделать выдох.

Советы по упражнению:
  • Выполняйте его многократно, чувствуя в каждом повторении напряжение мышц в верхней точке подъёма таза.
  • Это упражнение можно выполнять, поставив ступни на скамью. В этом случае более интенсивно задействованы седалищно-подколенные мышцы в момент поднятия таза с пола.
  • Упражнение выполняется медленно, поскольку самое главное - чувствовать явное мышечное напряжение.

Применение упражнения:
  • Хороших результатов можно достичь, выполняя это упражнение в несколько подходов с 10-15 повторениями.

Фото 1

Отзывы и комментарии: 0
Никто ещё не оставил комментариев, станьте первым.

Реклама

Если у Вас есть эффективные комплексы упражнений по фитнесу, бодибилдингу или пауэрлифтингу, то Вы можете добавить их в нашу базу. Возможность добавлять свои материалы доступна только для зарегистрированных пользователей.