"Мостик" лёжа для ягодиц (подъёмы таза)

"Мостик" лёжа для ягодиц (подъёмы таза) задействует главным образом седалищно-подколенные и большие ягодичные мышцы. Это упражнение доступно и очень полезно. Оно входит в программу большинства гимнастических курсов.

• Лежа на спине. Руки прямые и расположены вдоль туловища. Ладони на полу, колени согнуты.
• Сделать вдох и поднять ягодицы вверх над полом, твердо опираясь стопами в пол.
• Задержаться в этом положении на две секунды и опустить таз, не касаясь ягодицами пола.
• По окончании движения сделать выдох.

• Выполняйте его многократно, чувствуя в каждом повторении напряжение мышц в верхней точке подъёма таза.
• Это упражнение можно выполнять, поставив ступни на скамью. В этом случае более интенсивно задействованы седалищно-подколенные мышцы в момент поднятия таза с пола.
• Упражнение выполняется медленно, поскольку самое главное - чувствовать явное мышечное напряжение.

• Хороших результатов можно достичь, выполняя это упражнение в несколько подходов с 10-15 повторениями.