Выпады с гантелями
Выпады с гантелями разрабатывают главным образом большие ягодичные мышцы и четырехглавые мышцы бедер.
Техника выполнения упражнения:
- Стоя, ноги слегка расставлены. Спина прямая. Гантели находятся в руках, опущенных по бокам.
- Сделать вдох и широко шагнуть вперед, держа туловище как можно прямее. Когда выставляемое вперед бедро примет горизонтальное или чуть выше положение, энергичным усилием вернуть его о исходное положение.
- По окончании движения сделать выдох.
Советы по упражнению:
- Чем шире шаг, тем сильнее задействована большая ягодичная мышца выставленного вперед бедра и тем сильнее напряжение подвздошно-поясничных мышц и прямой мышцы бедра, оставшегося сзади.
- Поскольку в определенный момент выставленная вперед нога испытывает всю тяжесть веса и несет дополнительную нагрузку, требующую наличия хорошо развитого чувства равновесия во избежание травм коленных суставов, начинайте выполнение упражнения с легкими гантелями.
