Разгибание голени сидя, со штангой на коленях, отзывы - Упражнения для ног - Физические упражнения
Приветствую Вас Гость | Регистрация | Вход

Разгибание голени сидя, со штангой на коленях

Разгибание голени сидя, со штангой на коленях предназначено для тренировки камбаловидных мышц, которые относятся к трицепсам голеней. Мышца начинается под коленным суставом, там она крепится к большеберцовой и малоберцовой костям и соединяется с пяточной костью ахилловым сухожилием. Ее основная функция - разгибание голеностопного сустава. В отличие от проработки камбаловидных мышц на тренажере этот вид упражнения не позволяет использовать тяжелый вес, так как потребует чрезмерных усилий.


Техника выполнения упражнения:
  • Сидя на скамье. Носки стоп расположить на подставке. Гриф штанги поместить поверх бедер.
  • Напрячь стопы (подошвенное сгибание).

Советы по упражнению:
  • Чтобы выполнение упражнения не причиняло боль, положите под штангу полотенце.
  • Это упражнение можно выполнять на стуле или скамье без дополнительного груза посредством сильной концентрации напряжения. В этом случае подъемы необходимо продолжать до утомления.

Применение упражнения:
  • Для достижения лучших результатов следует выполнять это упражнение подходами из 10-20 повторений.

Примечание:
При согнутых коленях икроножная мышца, которая начинается над коленным суставом, будет в расслабленном состоянии. В таком положении при разгибании стопы она лишь напрягается незначительно, а наибольшая нагрузка приходится на камбаловидную мышцу. И наоборот, при выпрямленном колене напрягается икроножная мышца, активней участвуя в разгибании стопы по сравнению с камбаловидной мышцей.

Фото 1

Отзывы и комментарии: 0
Никто ещё не оставил комментариев, станьте первым.

Реклама

Если у Вас есть эффективные комплексы упражнений по фитнесу, бодибилдингу или пауэрлифтингу, то Вы можете добавить их в нашу базу. Возможность добавлять свои материалы доступна только для зарегистрированных пользователей.