Разгибание голени сидя, со штангой на коленях
Разгибание голени сидя, со штангой на коленях предназначено для тренировки камбаловидных мышц, которые относятся к трицепсам голеней. Мышца начинается под коленным суставом, там она крепится к большеберцовой и малоберцовой костям и соединяется с пяточной костью ахилловым сухожилием. Ее основная функция - разгибание голеностопного сустава. В отличие от проработки камбаловидных мышц на тренажере этот вид упражнения не позволяет использовать тяжелый вес, так как потребует чрезмерных усилий.
Техника выполнения упражнения:
- Сидя на скамье. Носки стоп расположить на подставке. Гриф штанги поместить поверх бедер.
- Напрячь стопы (подошвенное сгибание).
Советы по упражнению:
- Чтобы выполнение упражнения не причиняло боль, положите под штангу полотенце.
- Это упражнение можно выполнять на стуле или скамье без дополнительного груза посредством сильной концентрации напряжения. В этом случае подъемы необходимо продолжать до утомления.
Применение упражнения:
- Для достижения лучших результатов следует выполнять это упражнение подходами из 10-20 повторений.
Примечание:
При согнутых коленях икроножная мышца, которая начинается над коленным суставом, будет в расслабленном состоянии. В таком положении при разгибании стопы она лишь напрягается незначительно, а наибольшая нагрузка приходится на камбаловидную мышцу. И наоборот, при выпрямленном колене напрягается икроножная мышца, активней участвуя в разгибании стопы по сравнению с камбаловидной мышцей.
- Рейтинг: 0.0/0