Махи ногой в сторону с рычагом тренажера
Это упражнение прекрасно подходит для формирования средней ягодичной мышцы и малой ягодичной мышцы, расположенной глубже.
Техника выполнения упражнения:
- Стоя на тренажере. Одна нога стоит на подставке, а другая упирается в валик внешней стороной. Валик расположен ниже коленного сустава.
- Сделать вдох и отвести ногу в сторону, двигая валик вверх, как можно выше и медленно вернуться в исходное положение.
- По окончании движения сделать выдох.
Применение упражнения:
- Для достижения лучших результатов рекомендуется выполнять это упражнение чаще и с многократными повторениями.
Примечание:
Если ощущаете, что отведение ограничено, значит шейка бедренной кости упирается в край вертлюжной впадины.
- Рейтинг: 0.0/0