Упражнения с гантелями
В этой категории находятся упражнения с гантелями. Гантели - это спортивные снаряды для выполнения физических упражнений с отягощениями, целью которых является развитие мышц, укрепление суставов и общей работоспособности организма. В данной категории находится большое количество эффективных упражнений для тренировки различных мышц с помощью гантелей. К каждому упражнению прилагается подробное описание техники выполнения, советы и рекомендации. Успехов Вам!
Выпады с гантелями
Выпады с гантелями разрабатывают главным образом большие ягодичные мышцы и четырехглавые мышцы бедер.
- Физические упражнения
- Упражнения для ног
- Рейтинг: 0.0/0
Подъем на носок одной ноги стоя
Подъем на носок одной ноги стоя задействует трицепс голени. Для лучшего результата выполняйте упражнение до появления чувства жжения.
- Физические упражнения
- Упражнения для ног
- Рейтинг: 0.0/0
Приседания с гантелями
Приседания с гантелями задействуют в первую очередь четырехглавые мышцы бедер и ягодичные мышцы.
- Физические упражнения
- Упражнения для ног
- Рейтинг: 0.0/0
Вышагивания на платформу
Вышагивания на платформу задействуют ягодицы, мышцы задней части бедра и квадрицепсы. Это формирующее упражнение для более отчетливого разделение мышц бедра. В бодибилдинге вышагивания на платформу используют как для наращивания объемов мышц бедра, так и для отработки их дефиниции (отчетливое разделение квадрицепсов, мышц задней части бедра и ягодичных мышц между собой).
- Физические упражнения
- Упражнения для ног
- Рейтинг: 0.0/0
Тяга гантели одной рукой в наклоне
Тяга гантели одной рукой в наклоне задействует широчайшие и ромбовидные мышцы спины, середину и низ трапеций. Используется для детализации и симметрии левой и правой половины спины. В бодибилдинге тяга гантелей одной рукой используется для того, чтобы прицельно по максимуму «отбомбить» каждую из широчайших мышц в отдельности (левую и правую), что крайне важно для устранения возможной асимметрии в развитии мышц правой и левой половин спины.
- Физические упражнения
- Упражнения на спину
- Рейтинг: 5.0/1
Шраги с гантелями
Шраги с гантелями задействуют верх и середину трапеций. Это формирующее упражнение поднимает и выделяет трапеции. Шраги с гантелями визуально расширяют плечи и придают мощь верху спины и шее, выделяют трапеции на фоне спины и дельтовидных мышц.
- Физические упражнения
- Упражнения на спину
- Рейтинг: 0.0/0
Боковые наклоны туловища стоя
Боковые наклоны туловища стоя концентрируют нагрузку на косых мышцах живота, особенно на той стороне, которая сгибается, а также в меньшей мере вовлекает в работу прямые мышцы живота, глубокие мышцы спины и квадратные мышцы поясницы.
- Физические упражнения
- Упражнения на пресс
- Рейтинг: 5.0/1
Пуловер (Pull-Over), тяга гантели из-за головы лежа
Пуловер (Pull-Over) или тяга гантели из-за головы лежа развивает внутреннюю часть большой грудной мышцы, длинную головку трицепсов, большую круглую мышцу, широчайшую мышцу спины, а также переднюю зубчатую, ромбовидную и малую грудную мышцы. Эти три последние мышечные группы придают лопаткам стабильное положение. Это упражнение можно выполнять для укрепления грудной клетки.
- Физические упражнения
- Упражнения на грудь
- Рейтинг: 5.0/1
Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх
Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх придают отчетливую форму верхней части большой грудной мышцы, особенно выделяя ее внутренний верхний край.
- Физические упражнения
- Упражнения на грудь
- Рейтинг: 0.0/0
Разведение гантелей лежа
Разведение гантелей лежа - это изолирующее упражнение, которое позволяет уплотнить середину и внутренние края грудных мышц. Данное упражнение используют для очерчивания точной формы и разделения мышц между собой, а также проявления мышечных волокон груди - «полосатости».
- Физические упражнения
- Упражнения на грудь
- Рейтинг: 5.0/1