Упражнения на пресс - Физические упражнения
Приветствую Вас Гость | Регистрация | Вход

Упражнения на пресс

В этой категории находятся упражнения для тренировки и развития мышц брюшного пресса. К мышцам живота относится прямая мышца живота (брюшной пресс) и косые наружные мышцы живота. Прямая мышца живота состоит из двух частей, отделённых друг от друга белой линией живота. Сгибает позвоночник, стягивает переднюю стенку живота, разводит рёбра. Наружная косая мышца живота – это самая широкая из мышц живота. Располагается на передней и боковой поверхностях живота и частично груди. При сокращении косые мышцы живота сгибают позвоночник вперёд, в стороны, стягивают переднюю стенку брюшной полости. К основным упражнениям на мышцы брюшного пресса относят: все типы подъёмов туловища из положения лёжа, подъёмы на римском стуле, наклоны в стороны, скручивание торса, подъёмы туловища со скручиванием. В данной категории находится большое количество упражнений для тренировки мышц живота с подробным описанием и рекомендациями. Успехов Вам!




Сортировать по: Дате · Названию · Рейтингу · Популярности

Скручивания

Скручивания

Это упражнение задействует верхнюю часть пресса. Скручивания - базовое упражнение которое развивает силу и укрепляет верхние мышцы пресса.

Косые скручивания

Косые скручивания

Косые скручивания задействуют косые мышцы живота. Это базовое упражнение выделяет талию и укрепляет пресс. Косые скручивания важны для сбалансированного развития всех мышц живота в целом, а также для укрепления поясничной области и профилактики травм позвоночника.

Обратные скручивания

Обратные скручивания

Обратные скручивания задействуют нижнюю часть пресса. Это базовое упражнение развивает силу и укрепляет низ пресса.

Скручивание на римском стуле

Скручивание на римском стуле

Скручивание на римском стуле задействуют верхнюю часть пресса. Это формирующее упражнение для развития силы и оттачивания формы пресса.

Боковые подъемы туловища на римском стуле

Боковые подъемы туловища на римском стуле

При выполнении боковых подъемов туловища на римском стуле основная нагрузка ложится на косую и прямую мышцы живота на той стороне, в которую осуществляется сгибание. Косая и прямая мышцы живота на противоположной стороне также задействованы статическим напряжением, не позволяющим туловищу опускаться ниже горизонтального уровня. На протяжении всего упражнения в работе задействована и квадратная мышца поясницы.

Боковые наклоны туловища стоя

Боковые наклоны туловища стоя

Боковые наклоны туловища стоя концентрируют нагрузку на косых мышцах живота, особенно на той стороне, которая сгибается, а также в меньшей мере вовлекает в работу прямые мышцы живота, глубокие мышцы спины и квадратные мышцы поясницы.

Развороты туловища с грифом

Развороты туловища с грифом

При выполнении разворотов туловища с грифом задействованы наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота (в глубине) и незначительно прямая мышца живота, квадратная мышца поясницы и левая мышца, разгибающая позвоночник.

Подъемы коленей в висе

Подъемы коленей в висе

Подъемы коленей в висе задействуют нижнюю часть пресса, а также прямую мышцу бедра. Это базовое упражнение развивает силу и подтягивает низ пресса.

Скручивания туловища на тренажере

Скручивания туловища на тренажере

Скручивания туловища на тренажере позволяет удобно подбирать и регулировать необходимый вес для выполнения. Начинающим следует выполнять его с небольшими нагрузками. Опытные спортсмены могут без всяких опасений работать с тяжелым весом, контролируя амплитуду движения.

Скручивание на коленях в блочном тренажере

Скручивание на коленях в блочном тренажере

Скручивание на коленях в блочном тренажере задействуют верхнюю часть пресса и косые мышцы живота. Это изолирующее упражнение для «прорезания» верхних кубиков пресса.



Реклама

Если у Вас есть эффективные комплексы упражнений по фитнесу, бодибилдингу или пауэрлифтингу, то Вы можете добавить их в нашу базу. Возможность добавлять свои материалы доступна только для зарегистрированных пользователей.