Упражнения для ног

В этой категории находятся упражнения для тренировки и развития мышц ног. К основным мышцам ног относятся: большая ягодичная мышца (ягодицы), четырёхглавая мышца бедра (квадрицепсы - широкая наружная мышца бедра, прямая, широкая внутренняя, портняжная), бицепс бедра (двуглавая мышца бедра, полуперепончатая и полусухожильная мышцы), икроножная (голень), камбаловидная мышца, группа передней поверхности (передняя большеберцовая, длинная малоберцовая). В данной категории находится множество эффективных упражнений для тренировки мышц ног с подробным описанием техники выполнения, советами и рекомендациями. Успехов Вам!

Новые · Лучшие · Популярные

"Мостик" лёжа для ягодиц (подъёмы таза)

"Мостик" лёжа для ягодиц (подъёмы таза) задействует главным образом седалищно-подколенные и большие ягодичные мышцы. Это упражнение доступно и очень полезно. Оно входит в программу большинства гимнастических курсов.

Приседания со штангой на груди

Приседания со штангой на груди часто используется тяжелоатлетами на тренировках, поскольку в точности соответствует работе мышц бедра во время толчка и в конце рывка.

Приседания с гантелями

Приседания с гантелями задействуют в первую очередь четырехглавые мышцы бедер и ягодичные мышцы.

Румынский подъем (тяга)

Румынский подъем (тяга) задействует верх и середину задней части бедра и ягодицы. Это базовое упражнение для наращивания массы, придания формы и разделения бедра и ягодиц. Румынский подъем наращивает массу верхней половины мышц задней части бедра и ягодиц в целом, подтягивает низ ягодиц вверх, придает им шарообразную форму, утолщает верх и середину бицепса бедра, что визуально увеличивает объем бедра, если смотреть на него сбоку. Кроме этого румынский подъем позволяет добиться отчетливого разделения между бицепсом бедра и ягодицами.

Приседания в тренажере Смита

Приседания в тренажере Смита задействуют низ и середину квадрицепса, а также ягодицы и бицепс бедра. Это базовое упражнение для массы и силы передней части бедра. Конечно, приседания в тренажере Смита несколько уступают традиционным приседаниям со штангой в деле построения массивных бедер. Но вместе с тем, тренажер Смита имеет свои преимущества. Первое - безопасность. Здесь практически не нужно заботиться о поддержании тела в равновесии во время движения. Второе - тренажер Смита позволяет гораздо отчетливее направить фокус нагрузки на квадрицепсы, в особенности на их нижнюю часть.

Разведение ног на тренажере

Разведение ног на тренажере великолепно подходят для женщин, поскольку повышенный мышечный тонус бедер придает им округлость, что позволяет выделить талию, которая станет казаться более тонкой.

Приведение одной ноги стоя

Приведение одной ноги стоя задействует приводящие мышцы бедра (гребенчатую, короткую приводящую, малую приводящую, длинную приводящую, большую приводящую и тонкую). Оно великолепно формирует внутреннюю поверхность бедра при регулярном его применении.

Гиперэкстензия для мышц бедра

Гиперэкстензия для мышц бедра задействует ягодицы и мышцы задней части бедра. Это формирующее упражнение уплотняет ягодицы и бицепс бедра.

Приседания со штангой на груди в тренажере Смита

Приседания со штангой на груди в тренажере Смита задействуют верх квадрицепса, а также ягодицы и бицепс бедра. Это формирующее упражнение придает объем и форму верху квадрицепса. В бодибилдинге приседания со штангой на груди используются для наращивания объемов и оформления верхней части квадрицепсов.

Широкие приседания

Это упражнение выполняется так же, как и классические приседания со штангой. Однако его особенностью являются очень широко расставленные ноги с разведенными в стороны носками. Это дополнительно включает в работу внутренние мышцы бедра. При этом задействуются следующие мышцы: четырехглавые мышцы; все приводящие мышцы (длинная, большая, короткая, гребенчатая и тонкая); ягодичные мышцы; седалищно-большеберцовые мышцы; мышцы живота и все крестцово-поясничные мышцы.

1 2 3 4