Упражнения для ног
В этой категории находятся упражнения для тренировки и развития мышц ног. К основным мышцам ног относятся: большая ягодичная мышца (ягодицы), четырёхглавая мышца бедра (квадрицепсы - широкая наружная мышца бедра, прямая, широкая внутренняя, портняжная), бицепс бедра (двуглавая мышца бедра, полуперепончатая и полусухожильная мышцы), икроножная (голень), камбаловидная мышца, группа передней поверхности (передняя большеберцовая, длинная малоберцовая). В данной категории находится множество эффективных упражнений для тренировки мышц ног с подробным описанием техники выполнения, советами и рекомендациями. Успехов Вам!
Махи ногой назад на полу
Это упражнение, выполняемое прямой ногой, разрабатывает седалищно-подколенные мышцы и большую ягодичную мышцу. При согнутой в колене ноге разрабатывается только большая ягодичная мышца, но менее интенсивно. Доступность выполнения упражнения и эффективность сделали его очень популярным. Его часто используют и групповых занятиях.
- Физические упражнения
- Упражнения для ног
- Рейтинг: 0.0/0
Приведение одной ноги стоя
Приведение одной ноги стоя задействует приводящие мышцы бедра (гребенчатую, короткую приводящую, малую приводящую, длинную приводящую, большую приводящую и тонкую). Оно великолепно формирует внутреннюю поверхность бедра при регулярном его применении.
- Физические упражнения
- Упражнения для ног
- Рейтинг: 0.0/0
Широкие приседания
Это упражнение выполняется так же, как и классические приседания со штангой. Однако его особенностью являются очень широко расставленные ноги с разведенными в стороны носками. Это дополнительно включает в работу внутренние мышцы бедра. При этом задействуются следующие мышцы: четырехглавые мышцы; все приводящие мышцы (длинная, большая, короткая, гребенчатая и тонкая); ягодичные мышцы; седалищно-большеберцовые мышцы; мышцы живота и все крестцово-поясничные мышцы.
- Физические упражнения
- Упражнения для ног
- Рейтинг: 0.0/0
Подъемы на носки стоя
Подъемы на носки стоя задействуют икроножную мышцу. Это базовое упражнение для построения объемных икр. В бодибилдинге подъем на носки стоя используется для того, чтобы нарастить массу икр, придать им выпуклую отчетливую форму перевернутого сердца.
- Физические упражнения
- Упражнения для ног
- Рейтинг: 5.0/1
Махи ногой назад с рычагом тренажера для ягодиц
Махи ногой назад с рычагом тренажера задействуют главным образом большую ягодичную мышцу, а также в меньшей степени полусухожильную, полуперепончатую мышцы и длинную головку бицепса бедра.
- Физические упражнения
- Упражнения для ног
- Рейтинг: 0.0/0
Приседания со штангой на груди
Приседания со штангой на груди часто используется тяжелоатлетами на тренировках, поскольку в точности соответствует работе мышц бедра во время толчка и в конце рывка.
- Физические упражнения
- Упражнения для ног
- Рейтинг: 0.0/0
Приседания с гантелями
Приседания с гантелями задействуют в первую очередь четырехглавые мышцы бедер и ягодичные мышцы.
- Физические упражнения
- Упражнения для ног
- Рейтинг: 0.0/0
Выпады со штангой назад
Выпады назад задействуют квадрицепсы, ягодицы, внутреннюю сторону задней части бедра. Это формирующее упражнение удлиняет и оформляет квадрицепс. Выпады назад «выталкивают» низ квадрицепса, что зрительно удлиняет бедро, особенно если смотреть на него сбоку. Имейте в виду: чем короче квадрицепс, тем менее пропорциональными выглядят ноги. Также выпады назад весьма эффективно выделяют ягодицы и мышцы внутренней стороны задней части бедра.
- Физические упражнения
- Упражнения для ног
- Рейтинг: 0.0/0
Разгибание голени сидя, со штангой на коленях
Разгибание голени сидя, со штангой на коленях предназначено для тренировки камбаловидных мышц, которые относятся к трицепсам голеней. Мышца начинается под коленным суставом, там она крепится к большеберцовой и малоберцовой костям и соединяется с пяточной костью ахилловым сухожилием. Ее основная функция - разгибание голеностопного сустава. В отличие от проработки камбаловидных мышц на тренажере этот вид упражнения не позволяет использовать тяжелый вес, так как потребует чрезмерных усилий.
- Физические упражнения
- Упражнения для ног
- Рейтинг: 0.0/0
Сведение ног сидя
Сведение ног сидя тренирует приводящие мышцы (гребенчатую, малую приводящую, длинную приводящую, большую приводящую, короткую приводящую и прямую внутреннюю). Здесь можно использовать более значительный вес отягощения, чем в упражнении с приведением нижнего блока, хотя и с более ограниченным диапазоном движения.
- Физические упражнения
- Упражнения для ног
- Рейтинг: 0.0/0