Система тренировок «Руки титана» - Стюарт МакРоберт. Этап 7, отзывы - На мышцы рук - Комплексы упражнений
Приветствую Вас Гость | Регистрация | Вход

Система тренировок «Руки титана» - Стюарт МакРоберт. Этап 7

Комплекс упражнений рассчитан на 3 недели (потом отдых 10 дней, возвращение на сбалансированную программу). Занятия проводить по 3 раза в неделю – понедельник, среда, пятница.


Понедельник:
  • Жим над головой (гантели или штанга) на скамье (80 гр.): 2 х 6, затем 3 х 6-8 (тяжёлые)
  • Подъём штанги на бицепс: 2 х 6, затем 3 х 6-8 (тяжёлые)
  • Жим лёжа узким (40см) хватом: 2 х 6, затем 3 х 6-8 (тяжёлые)
  • Подъём штанги на бицепс обратным хватом или "молоток": 2 х 6, затем 1 х 6-8 (тяжёлый)
  • Хват

Среда:
  • Жим над головой (гантели или штанга) на скамье (80 гр.): 2 х 8, затем 3 х 8-12 (тяжёлые)
  • Подъём штанги на бицепс: 2 х 8, затем 3 х 8-12 (тяжёлые)
  • Жим лёжа узким (40см) хватом: 2 х 8, затем 3 х 8-12 (тяжёлые)
  • Подъём штанги на бицепс обратным хватом или "молоток": 2 х 8, затем 1 х 8-12 (тяжёлый)
  • Хват
  • Отжимания на брусьях: 1 сет до отказа
  • Подтягивания узким (15-25см) хватом ладонями к себе: до отказа (без отягощений)

Пятница:
  • Жим над головой (гантели или штанга) на скамье (80 гр.): 2 х 6, затем 3 х 6-8 (тяжёлые)
  • Подъём штанги на бицепс: 2 х 6, затем 3 х 6-8 (тяжёлые)
  • Жим лёжа узким (40см) хватом: 2 х 6, затем 3 х 6-8 (тяжёлые)
  • Подъём штанги на бицепс обратным хватом или "молоток": 2 х 6, затем 1 х 6-8 (тяжёлый)
  • Хват
  • В 1 и 3 неделю приседания: 2 х 6, затем 3 х 6 (тяжёлые)
  • Во 2 неделю становая тяга или рывок 2 х 6, затем 3 х 6 (тяжёлые)
1 2 3 4 5 6 7

Отзывы и комментарии: 0
Никто ещё не оставил комментариев, станьте первым.

Реклама

Если у Вас есть эффективные комплексы упражнений по фитнесу, бодибилдингу или пауэрлифтингу, то Вы можете добавить их в нашу базу. Возможность добавлять свои материалы доступна только для зарегистрированных пользователей.