Программа тренировок «Руки титана» - Стюарт МакРоберт. Этап 6, отзывы - На мышцы рук - Комплексы упражнений
Р
е
к
л
а
м
а
Приветствую Вас Гость | Регистрация | Вход

Реклама

Программа тренировок «Руки титана» - Стюарт МакРоберт. Этап 6

Программа тренировок рассчитана на 6 недель (первые 2 – "вводные", 4 – тяжелые). Занятия проводить по 3 раза в неделю – понедельник, среда, пятница.


Понедельник:
  • Приседания до паралели: 2 х 8, затем 1 х 20 (тяжёлый)
  • Дыхательные пулловеры: 1 х 30 с грифом весом 7 кг.
  • Перерыв: 15-20 минут
  • Жим лёжа: 2 х 6, затем 3 х 6 (тяжёлые)
  • Тяга книзу: 2 х 6, затем 3 х 6 (тяжёлые)
  • Скручивания: 1 х 20-30
  • Икры: 2 сета
  • Хват

Среда:
  • Жим над головой (гантели или штанга) на скамье (80 гр.): 2 х 6, затем 3 х 6-8 (тяжёлые)
  • Подъём штанги на бицепс: 2 х 6, затем 3 х 6-8 (тяжёлые)
  • Жим лёжа узким (40см) хватом: 2 х 6, затем 3 х 6-8 (тяжёлые)
  • Подъём штанги на бицепс обратным хватом или "молоток": 2 х 6, затем 1 х 6-8 (тяжёлый)
  • Хват

Пятница:
  • а)Становая тяга на прямых ногах: 4 х 8. б)Обычная становая тяга или толчок: 5 х 5
  • Шраги со штангой: 4 х 8
  • Отжимания на брусьях 1 х 30
  • Подтягивания узким (15-25см) хватом ладонями к себе: 1 х 15-30
  • Икры: 2 сета
  • Скручивания 1 х 30
  • Хват
1 2 3 4 5 6 7

Отзывы и комментарии: 0
Никто ещё не оставил комментариев, станьте первым.

Реклама

Если у Вас есть эффективные комплексы упражнений по фитнесу, бодибилдингу или пауэрлифтингу, то Вы можете добавить их в нашу базу. Возможность добавлять свои материалы доступна только для зарегистрированных пользователей.