Программа тренировок «Руки титана» - Стюарт МакРоберт. Этап 2

Система тренировок рассчитана на 12 недель (еженедельно увеличивать нагрузку), затем отдых – 10 дней. Занятия проводить по 3 раза в неделю – понедельник, среда, пятница.

• Приседания (до параллели): 5 подходов x 5 повторений
• Жим лёжа (хват 65 см): 5 x 5
• Тяга на верхнем блоке книзу (до груди): 5 x 5
• Жим из-за головы сидя: 5 x 5
• Подъём на носки стоя: 5 x 5 (вес неизменный)
• Скручивания: 1 x 40-50

• Жим на наклонной скамье (45 градусов): 5 x 5
• Тяга гантели одной рукой: 5 x 5 (для каждой руки)
• Шраги со штангой: 5 x 5
• Скручивания: 1 x 40-50
• Наклоны в сторону: 1 x 30-40 (в каждую сторону)

• Приседания (до параллели): 5 x 5 (Вес на 20-30% легче чем вес в понедельник)
• Жим лёжа узким (40см) хватом: 5 x 5
• Становая тяга на согнутых ногах: 5 x 5
• Подъём на носки сидя: 5 x 5 (вес неизменный)
• Скручивания: 2 x 40-50