Программа тренировок «Руки титана» - Стюарт МакРоберт. Этап 2, отзывы - На мышцы рук - Комплексы упражнений
Р
е
к
л
а
м
а
Приветствую Вас Гость | Регистрация | Вход

Программа тренировок «Руки титана» - Стюарт МакРоберт. Этап 2

Система тренировок рассчитана на 12 недель (еженедельно увеличивать нагрузку), затем отдых – 10 дней. Занятия проводить по 3 раза в неделю – понедельник, среда, пятница.


Понедельник:
  • Приседания (до параллели): 5 подходов x 5 повторений
  • Жим лёжа (хват 65 см): 5 x 5
  • Тяга на верхнем блоке книзу (до груди): 5 x 5
  • Жим из-за головы сидя: 5 x 5
  • Подъём на носки стоя: 5 x 5 (вес неизменный)
  • Скручивания: 1 x 40-50

Среда:
  • Жим на наклонной скамье (45 градусов): 5 x 5
  • Тяга гантели одной рукой: 5 x 5 (для каждой руки)
  • Шраги со штангой: 5 x 5
  • Скручивания: 1 x 40-50
  • Наклоны в сторону: 1 x 30-40 (в каждую сторону)

Пятница:
  • Приседания (до параллели): 5 x 5 (Вес на 20-30% легче чем вес в понедельник)
  • Жим лёжа узким (40см) хватом: 5 x 5
  • Становая тяга на согнутых ногах: 5 x 5
  • Подъём на носки сидя: 5 x 5 (вес неизменный)
  • Скручивания: 2 x 40-50
1 2 3 4 5 6 7

Отзывы и комментарии: 0
Никто ещё не оставил комментариев, станьте первым.

Реклама

Если у Вас есть эффективные комплексы упражнений по фитнесу, бодибилдингу или пауэрлифтингу, то Вы можете добавить их в нашу базу. Возможность добавлять свои материалы доступна только для зарегистрированных пользователей.