Система тренировок «Руки титана» - Стюарт МакРоберт. Этап 3
Комплекс упражнений рассчитан на 12 недель (еженедельно увеличивать нагрузку), затем отдых – 10 дней. Занятия проводить по 2 раза в неделю – понедельник, пятница.
Понедельник:
- Приседания (до параллели): 5 подходов x 6 повторений
- Отжимания на брусьях: 5 x 6
- Подтягивания (ладони от себя, хват средний): 5 x 6
- Шраги: 5 x 6
- Подъём на носки стоя: 4 x 10-15
- Скручивания: 1 x 40-50
Пятница:
- Становая тяга: 5 x 6
- Жим лёжа: 5 х 6
- Тяга на верхнем блоке книзу (до груди): 5 x 6
- Жим штанги сидя (с груди): 5 x 6
- Подъём на носки сидя или с партнёром на спине: 4 x 15-20
- Скручивания: 1 x 80-100 (без отягощений)
- Рейтинг: 5.0/2