Система тренировок «Руки титана» - Стюарт МакРоберт. Этап 3

Комплекс упражнений рассчитан на 12 недель (еженедельно увеличивать нагрузку), затем отдых – 10 дней. Занятия проводить по 2 раза в неделю – понедельник, пятница.

• Приседания (до параллели): 5 подходов x 6 повторений
• Отжимания на брусьях: 5 x 6
• Подтягивания (ладони от себя, хват средний): 5 x 6
• Шраги: 5 x 6
• Подъём на носки стоя: 4 x 10-15
• Скручивания: 1 x 40-50

• Становая тяга: 5 x 6
• Жим лёжа: 5 х 6
• Тяга на верхнем блоке книзу (до груди): 5 x 6
• Жим штанги сидя (с груди): 5 x 6
• Подъём на носки сидя или с партнёром на спине: 4 x 15-20
• Скручивания: 1 x 80-100 (без отягощений)