Система тренировок «Руки титана» - Стюарт МакРоберт. Этап 3, отзывы - На мышцы рук - Комплексы упражнений
Р
е
к
л
а
м
а
Приветствую Вас Гость | Регистрация | Вход

Система тренировок «Руки титана» - Стюарт МакРоберт. Этап 3

Комплекс упражнений рассчитан на 12 недель (еженедельно увеличивать нагрузку), затем отдых – 10 дней. Занятия проводить по 2 раза в неделю – понедельник, пятница.


Понедельник:
  • Приседания (до параллели): 5 подходов x 6 повторений
  • Отжимания на брусьях: 5 x 6
  • Подтягивания (ладони от себя, хват средний): 5 x 6
  • Шраги: 5 x 6
  • Подъём на носки стоя: 4 x 10-15
  • Скручивания: 1 x 40-50

Пятница:
  • Становая тяга: 5 x 6
  • Жим лёжа: 5 х 6
  • Тяга на верхнем блоке книзу (до груди): 5 x 6
  • Жим штанги сидя (с груди): 5 x 6
  • Подъём на носки сидя или с партнёром на спине: 4 x 15-20
  • Скручивания: 1 x 80-100 (без отягощений)
1 2 3 4 5 6 7

Отзывы и комментарии: 0
Никто ещё не оставил комментариев, станьте первым.

Реклама

Если у Вас есть эффективные комплексы упражнений по фитнесу, бодибилдингу или пауэрлифтингу, то Вы можете добавить их в нашу базу. Возможность добавлять свои материалы доступна только для зарегистрированных пользователей.