Физические упражнения
Физические упражнения - это определённые двигательные действия, предназначенные для физического развития человека, укрепления его здоровья и улучшение формы тела. К основным типам упражнений относятся: силовые, кардио и упражнения на растяжку мышц. Силовые упражнения способствуют увеличению мышечной массы тела и придания большей силы мышцам. Кардио тренировки (бег, плавание и т.д.) полезны для сердца, улучшают выносливость, сжигают жир и снижают массу тела. Упражнения на растяжку мышц - направлены на улучшение гибкости тела. В этом разделе находятся физические упражнения на различные группы мышц. К каждому упражнению представлено подробное описание, техника его выполнения, а также рекомендации, советы и другая полезная информация, связанная с этим упражнением и группой задействованных в нём мышц. Успехов Вам!
Жим гантелей лежа
Жим гантелей лежа - это базовое упражнение уплотняющее и раздувающее середину груди, а также верх и низ груди.
- Физические упражнения
- Упражнения на грудь
- Дата: 13.04.2016
- Просмотров: 384
- Рейтинг: 5.0/1
Жим штанги на скамье с наклоном
Жим штанги на скамье с наклоном – это формирующее упражнение, расширяет и поднимает верх груди.
- Физические упражнения
- Упражнения на грудь
- Дата: 13.04.2016
- Просмотров: 240
- Рейтинг: 5.0/1
Подъем штанги вперед перед собой
Подъем штанги вперед задействует переднюю часть дельтовидных мышц, верхнюю часть грудных мышц, подостную мышцы, а также в меньшей степени трапециевидные мышцы, передние зубчатые мышцы и короткую головку бицепса.
- Физические упражнения
- Упражнения на плечи
- Дата: 12.04.2016
- Просмотров: 330
- Рейтинг: 5.0/1
Жим штанги из-за головы сидя
Это упражнение нагружает в основном средние пучки дельтовидных мышц и верхнюю часть трапециевидных мышц, а также трицепсы и переднюю зубчатую мышцу. Нагрузке подвергаются, хотя и меньшей, также ромбовидные мышцы, подостные, малые круглые и надостные.
- Физические упражнения
- Упражнения на плечи
- Дата: 12.04.2016
- Просмотров: 184
- Рейтинг: 5.0/1
Разведение гантелей в наклоне
Разведение гантелей в наклоне задействуют задние дельты, трапеции и мышцы-вращатели плеча. Это формирующее упражнение прорабатывает форму и рельеф задних пучков плеч. Разведения в наклоне изолируют нагрузку на заднюю головку дельт и применяются для того, чтобы придать этому пучку мышц отчетливую бугристую форму, добавить «полосатости» и выделить его на фоне мышц спины.
- Физические упражнения
- Упражнения на плечи
- Дата: 12.04.2016
- Просмотров: 322
- Рейтинг: 5.0/1
Подъемы гантелей перед собой
При выполнении подъемов гантелей перед собой работают передние дельты и фронтальная половина средних дельт. Это изолирующее упражнение придает форму и рельеф передним дельтам. Подъемы гантелей перед собой максимально изолируют нагрузку на передних дельтах, стимулируют их рост в толщину, оттачивают форму и рельеф, а также отделяют их от грудных мышц и средних дельт.
- Физические упражнения
- Упражнения на плечи
- Дата: 12.04.2016
- Просмотров: 355
- Рейтинг: 5.0/1
Разведение гантелей стоя
При разведении гантелей стоя работают средние дельты, надостная мышца и трапеции. Это формирующее упражнение придает форму, рельеф и ширину плечам. Разведения гантелей стоя прицельно утюжат средние дельты, которые определяют ширину плеч - первое, что бросается в глаза и подчеркивает атлетичность телосложения. Упражнение прорезает четкую разделительную линию вокруг средней головки дельты и усиливает ее «полосатость».
- Физические упражнения
- Упражнения на плечи
- Дата: 12.04.2016
- Просмотров: 406
- Рейтинг: 5.0/1
Жим штанги стоя
Жим штанги стоя задействует передние и средние дельты, мышцы-вращатели плеча. Это базовое упражнение для наращивания массы и силы плеч. В бодибилдинге жим штанги стоя используется, чтобы расширить плечи, придать им объемную, выразительную форму (в первую очередь это касается передних и средних дельт). Кроме этого, жим стоя отлично развивает взрывную силу всех мышц торса.
- Физические упражнения
- Упражнения на плечи
- Дата: 11.04.2016
- Просмотров: 305
- Рейтинг: 5.0/1
Сгибания рук в запястьях
Сгибания рук в запястьях задействует внутреннюю часть предплечья. Это формирующее упражнение «раздувает» внутреннюю часть предплечья Сгибания рук в запястьях фокусируют всю нагрузку на мышцах внутренней части предплечья, которая определяет объем предплечий, особенно когда вы разворачиваете ладони наружу.
- Физические упражнения
- Упражнения для рук
- Дата: 11.04.2016
- Просмотров: 274
- Рейтинг: 5.0/1
Разгибание руки с гантелью из-за головы
Разгибание руки с гантелью из-за головы задействует верх и середину всех трех головок трицепса. Это изолирующее упражнение прорисовывает верх трицепса. Разгибания руки с гантелью из-за головы применяются в бодибилдинге, чтобы уравнять в развитии левый и правый трицепс, подчеркнуть и утолщить верх и середину трехглавой мышцы. Также это упражнение весьма эффектно разделяет три головки трицепса между собой и отделяет их от дельтовидной мышцы.
- Физические упражнения
- Упражнения для рук
- Дата: 11.04.2016
- Просмотров: 528
- Рейтинг: 5.0/1