Физические упражнения
Физические упражнения - это определённые двигательные действия, предназначенные для физического развития человека, укрепления его здоровья и улучшение формы тела. К основным типам упражнений относятся: силовые, кардио и упражнения на растяжку мышц. Силовые упражнения способствуют увеличению мышечной массы тела и придания большей силы мышцам. Кардио тренировки (бег, плавание и т.д.) полезны для сердца, улучшают выносливость, сжигают жир и снижают массу тела. Упражнения на растяжку мышц - направлены на улучшение гибкости тела. В этом разделе находятся физические упражнения на различные группы мышц. К каждому упражнению представлено подробное описание, техника его выполнения, а также рекомендации, советы и другая полезная информация, связанная с этим упражнением и группой задействованных в нём мышц. Успехов Вам!
Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях отлично растягивает большие грудные мышцы и повышает эластичность мышц плечевою пояса.
- Физические упражнения
- Упражнения на грудь
- Рейтинг: 0.0/0
Сведение в кроссовере через нижние блоки
Кроссовер через нижние блоки целенаправленно нагружает верх груди и применяется для того, чтобы добиться отчетливого разделения левой и правой больших грудных мышц как от дельт, так и между собой по центру туловища, а также для отработки мышечной сепарации верха груди.
- Физические упражнения
- Упражнения на грудь
- Рейтинг: 0.0/0
Сведение в кроссовере через верхние блоки
В бодибилдинге сведения в кроссовере используются для «подрезания» (выделения) низа большой грудной мышцы, придания ей резких форм; для отчетливого разделения мышц груди по центру туловища и «проявления» мышечного рельефа груди.
- Физические упражнения
- Упражнения на грудь
- Рейтинг: 0.0/0
Сведения в тренажере Peck-Deck
Сведения в тренажере Peck-Deck добавляют «полосатости» мышцам груди, выделяют их внутренние края, отчетливо разделяя левую и правую большую грудную мышцы по центру тела.
- Физические упражнения
- Упражнения на грудь
- Рейтинг: 0.0/0
Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх
Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх придают отчетливую форму верхней части большой грудной мышцы, особенно выделяя ее внутренний верхний край.
- Физические упражнения
- Упражнения на грудь
- Рейтинг: 0.0/0
Жим от груди в тренажере сидя
Жим в тренажере используется для оформления и прорезания мышц груди, добавления им «полосатости».
- Физические упражнения
- Упражнения на грудь
- Рейтинг: 0.0/0
Жим гантелей лежа на скамье наклоном вниз
Жим гантелей лежа на скамье наклоном вниз - формирующее упражнение, подрезает и поднимает низ и большой грудной мышцы, придавая ей более жесткие и резкие формы.
- Физические упражнения
- Упражнения на грудь
- Рейтинг: 0.0/0
Жим гантелей лежа на скамье наклоном вверх
Жим гантелей лежа на скамье наклоном вверх - это формирующее упражнение, утолщающее и придающее форму верху груди, а также внутреннему краю большой грудной мышцы.
- Физические упражнения
- Упражнения на грудь
- Рейтинг: 0.0/0
Подъем рук вперед с одной гантелью
Подъем рук вперед с одной гантелью задействует переднюю часть дельтовидных мышц, ключичную часть большой грудной мышцы и короткую головку бицепсов. Все остальные мышцы, которые фиксируют лопатку, находятся в изометрическом напряжении, при этом надёжной опорой в этом упражнении является плечевая кость.
- Физические упражнения
- Упражнения на плечи
- Рейтинг: 0.0/0
Перекрестные махи руками назад с нижних блоков в наклоне
Перекрестные махи руками назад с нижних блоков в наклоне нагружают дельтовидные мышцы, в первую очередь их заднюю часть. В момент сведения лопаток в работу включаются ромбовидные мышцы, а также средние и нижние части трапециевидных мышц.
- Физические упражнения
- Упражнения на плечи
- Рейтинг: 0.0/0