Упражнения с гантелями
В этой категории находятся упражнения с гантелями. Гантели - это спортивные снаряды для выполнения физических упражнений с отягощениями, целью которых является развитие мышц, укрепление суставов и общей работоспособности организма. В данной категории находится большое количество эффективных упражнений для тренировки различных мышц с помощью гантелей. К каждому упражнению прилагается подробное описание техники выполнения, советы и рекомендации. Успехов Вам!
Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх
Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх придают отчетливую форму верхней части большой грудной мышцы, особенно выделяя ее внутренний верхний край.
- Физические упражнения
- Упражнения на грудь
- Рейтинг: 0.0/0
Разведение гантелей лежа
Разведение гантелей лежа - это изолирующее упражнение, которое позволяет уплотнить середину и внутренние края грудных мышц. Данное упражнение используют для очерчивания точной формы и разделения мышц между собой, а также проявления мышечных волокон груди - «полосатости».
- Физические упражнения
- Упражнения на грудь
- Рейтинг: 5.0/1
Жим гантелей лежа
Жим гантелей лежа - это базовое упражнение уплотняющее и раздувающее середину груди, а также верх и низ груди.
- Физические упражнения
- Упражнения на грудь
- Рейтинг: 5.0/1
Подъем рук вперед с одной гантелью
Подъем рук вперед с одной гантелью задействует переднюю часть дельтовидных мышц, ключичную часть большой грудной мышцы и короткую головку бицепсов. Все остальные мышцы, которые фиксируют лопатку, находятся в изометрическом напряжении, при этом надёжной опорой в этом упражнении является плечевая кость.
- Физические упражнения
- Упражнения на плечи
- Рейтинг: 0.0/0
Подъем гантели в сторону одной рукой, лежа на боку
Подъем гантели в сторону одной рукой, лежа на боку в отличии от положения стоя (разводки гантелей стоя), в котором нагрузка на мышцу возрастает постепенно, достигая своего максимума в конце движения, при выполнении этого движения основное усилие концентрируется уже в начале движения.
- Физические упражнения
- Упражнения на плечи
- Рейтинг: 0.0/0
Подъемы гантелей перед собой
При выполнении подъемов гантелей перед собой работают передние дельты и фронтальная половина средних дельт. Это изолирующее упражнение придает форму и рельеф передним дельтам. Подъемы гантелей перед собой максимально изолируют нагрузку на передних дельтах, стимулируют их рост в толщину, оттачивают форму и рельеф, а также отделяют их от грудных мышц и средних дельт.
- Физические упражнения
- Упражнения на плечи
- Рейтинг: 5.0/1
Подъемы гантелей на бицепс стоя
Подъемы гантелей на бицепс стоя ударно наращивают массу и силу бицепса и других мышц, принимающих участие в сгибании локтевого сустава и супинации предплечья (поворот предплечья вокруг своей оси кнаружи).
- Физические упражнения
- Упражнения для рук
- Рейтинг: 0.0/0
Подъем на носок одной ноги стоя
Подъем на носок одной ноги стоя задействует трицепс голени. Для лучшего результата выполняйте упражнение до появления чувства жжения.
- Физические упражнения
- Упражнения для ног
- Рейтинг: 0.0/0
Жим гантелей лежа на скамье наклоном вниз
Жим гантелей лежа на скамье наклоном вниз - формирующее упражнение, подрезает и поднимает низ и большой грудной мышцы, придавая ей более жесткие и резкие формы.
- Физические упражнения
- Упражнения на грудь
- Рейтинг: 0.0/0
Жим гантелей лежа на скамье наклоном вверх
Жим гантелей лежа на скамье наклоном вверх - это формирующее упражнение, утолщающее и придающее форму верху груди, а также внутреннему краю большой грудной мышцы.
- Физические упражнения
- Упражнения на грудь
- Рейтинг: 0.0/0