Питание спортсмена - Атлетика и фитнес - упражнения, питание и системы тренировок
Приветствую Вас Гость | Регистрация | Вход

Питание спортсмена

В этом разделе вы найдёте информацию о том, чем и как должны питаться спортсмены для достижения наилучших результатов, улучшения своего здоровья и повышения тонуса. Каждый спортсмен должен знать какие продукты для него полезны, а от каких нужно воздержаться. Какие продукты способствуют наращиванию мышечной массы, а какие – сжиганию жира и т.д. Правильно подобранная диета значительно приблизит Вас к достижению своей цели. Для одних это может быть похудение, для других – рост мышц, для третьих – сила и выносливость. В любом случае, дневной рацион должен включать в себя продукты из четырех базовых групп: фрукты и овощи, зерно и крупы, продукты с высоким содержанием белка (мясо, рыба), молоко и молочные продукты. Кроме того, можно употреблять и специальные спортивные добавки в виде протеина, витаминов и аминокислот. Об этом и о многом другом будет написано в статьях данного раздела.




Сортировать по: Дате · Названию · Рейтингу · Популярности

Наращивание и сброс веса

Если вы заботитесь о наращивании веса, это не означает, что вы имеете неразвитые мышцы; просто у вас недостаточный вес. Например, исследование композиции тела показывает, что средний мужчина имеет 20 - 25% жира. Мужчины и женщины, занимающиеся атлетизмом, имеют меньшие показатели, тогда как показатели средней женщины - выше. Это достигается путем усиленного питания. Фунт жира содержит 4185 калорий. Чтобы нарастить этот фунт, вы должны принять с пищей на 4185 калорий больше, чем затратили...

Витамины и минералы

Витамины и минералы. Все мы разные, поэтому невозможно определить норму витаминов и минералов, которая требуется для каждого отдельного человека. Известно, что стресс истощает в организме запасы витаминов и минералов. Жаркие споры, тяжелая работа, беременность, болезни, тяжелые тренировки, учеба и занятия спортом - всё это стрессы. Поэтому для гарантии, что вы получаете все питательные вещества, которые требуются, весьма важен продуманный пищевой рацион с добавлением к нему витаминов и минералов, это жизненно важно не только для атлета, но также и для среднего человека, который желает сохранить оптимальное здоровье…

Спортивное питание

Спортивное питание представляет собой высокотехнологичные пищевые добавки, применяемые в дополнении к обычной пище. Для каждой задачи и цели служат свои добавки. Современное спортивное питание - это специальные продукты, обладающие оригинальным составом и уникальными формулами, скрывающими в себе результаты целых комплексов научных исследований. Спортивное питание - это специализированные добавки, призванные обеспечить спортсмена всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Основные продукты спортивного питания - это протеины (белок), гейнеры (многоуровневые (сложные) углеводно-белковые смеси), аминокислоты, креатин, жиросжигатели, витаминные комплексы. В первую очередь, спортивное питание необходимо спортсменам, занимающимся бодибилдингом, пауэрлифтингом и фитнесом. Также продукты спортивного питания используются профессиональными спортсменами практически во всех других силовых или просто активных видах спорта. О важности спортивного питания позволяет судить тот факт, что все профессиональные спортсмены принимают его. Спортивное питание принимают чтобы набрать массу, снизить вес или повысить выносливость.

Планируйте свой рацион

Планируя свой рацион, обеспечьте ежедневное включение в него продуктов из четырех базовых групп: 1. Фрукты и овощи. Свежие фрукты и овощи являются лучшими источниками углеводов, так же как витаминов, минеральных веществ и ферментов. Они, кроме того, содержат клетчатку, необходимую для пищеварения. Хотя белком, содержащимся во фруктах, можно пренебречь, вегетарианцы доказывают, что, питаясь разнообразными растительными блюдами, можно получить весь белок, в котором нуждается организм. Разумеется, обеспечить достаточное количество белка из растительных источников трудно, поэтому большинство атлетов предпочитает включать в рацион нежирное мясо (скажем, рыбу и птицу), яичные белки и обезжиренные молочные продукты, так же как фрукты и овощи. 2. Зерно и крупы...



Реклама

Если у Вас есть эффективные комплексы упражнений по фитнесу, бодибилдингу или пауэрлифтингу, то Вы можете добавить их в нашу базу. Возможность добавлять свои материалы доступна только для зарегистрированных пользователей.