Комплекс упражнений для футболистов - Первая атлетическая программа
Первая атлетическая программа для футболистов (нападающие и защитники задней линии). 3 дня в неделю (понедельник, среда, пятница)
Понедельник, среда, пятница:
- Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье: 2 подхода x 8 повторений
- Жим штанги из-за головы сидя: 3 x 3-8
- Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя: 3 x 8
- Подъем плеч со штангой в опущенных руках: 3 x 12
- Выпрямление рук в локтях со штангой стоя (французский жим): 3 x 8
- Тяга штанги к животу в наклоне: 3 x 6
- Сгибание рук со штангой стоя (бицепс): 3 x 8
- Приседание со штангой на спине: 4 x 6-8
- Выпрямление ног на тренажере сидя: 3 x 12
- Сгибание ног на тренажере лежа: 2 x 12
- Подъем на носки со штангой на спине: 3 x 12
- Становая тяга штанги: 4 x 6-8
- Подъем туловища из положения лежа на наклонной скамье: 2 x 30
- Упражнения на гибкость
- Рейтинг: 4.0/9