Комплекс упражнений для футболистов - Первая атлетическая программа, отзывы - Другие тренировки - Комплексы упражнений
Приветствую Вас Гость | Регистрация | Вход

Комплекс упражнений для футболистов - Первая атлетическая программа

Первая атлетическая программа для футболистов (нападающие и защитники задней линии). 3 дня в неделю (понедельник, среда, пятница)


Понедельник, среда, пятница:
  • Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье: 2 подхода x 8 повторений
  • Жим штанги из-за головы сидя: 3 x 3-8
  • Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя: 3 x 8
  • Подъем плеч со штангой в опущенных руках: 3 x 12
  • Выпрямление рук в локтях со штангой стоя (французский жим): 3 x 8
  • Тяга штанги к животу в наклоне: 3 x 6
  • Сгибание рук со штангой стоя (бицепс): 3 x 8
  • Приседание со штангой на спине: 4 x 6-8
  • Выпрямление ног на тренажере сидя: 3 x 12
  • Сгибание ног на тренажере лежа: 2 x 12
  • Подъем на носки со штангой на спине: 3 x 12
  • Становая тяга штанги: 4 x 6-8
  • Подъем туловища из положения лежа на наклонной скамье: 2 x 30
  • Упражнения на гибкость
1 2 3
  • Дата: 24.04.2016
  • Просмотров: 2447
  • Рейтинг: 1.5/2

Отзывы и комментарии: 0
Никто ещё не оставил комментариев, станьте первым.

Реклама

Если у Вас есть эффективные комплексы упражнений по фитнесу, бодибилдингу или пауэрлифтингу, то Вы можете добавить их в нашу базу. Возможность добавлять свои материалы доступна только для зарегистрированных пользователей.