Кардио тренировка для похудения на велотренажёре

Кардио тренировка на велотренажере способствует похудению за счет сжигания лишнего жира в организме. Помимо этого, происходит укрепление сердечно-сосудистой системы и повышение выносливости. Чтобы эффективнее выполнять кардио тренировки и не навредить своему здоровью следует использовать пульсометр и следить, чтобы Ваш пульс не выходил за определенные пределы, которые рассчитываются по специальной формуле в зависимости от возраста. Также следует учитывать то, что процесс сжигания жира начинается не ранее чем через 20 минут после начала тренировки. Следовательно, продолжительность кардио тренировки, целью которой является похудение, должна быть не менее 30-40 минут.

• Перед кардио тренировкой выполните легкую разминку, чтобы подготовить мышцы. Сделайте приседания, наклоны туловища, можно выполнить прыжки на скакалке.
• Ваша кардио тренировка должна проходить в пределах от 70 до 90 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений в минуту, которая рассчитывается по формуле: 220 – Возраст. Т.е. если вам 30 лет, то ваш рабочий диапазон пульса должен быть от 133 до 171 ударов в минуту, т.е. (220-30)*0.7 и (220-30)*0.9. Придерживаясь этого диапазона, вы сможете активно сжигать жиры в организме.
• Кардио тренировки необходимо выполнять регулярно 3-5 раз в неделю по 30-50 минут.
• Тренироваться лучше тогда, когда уровень гликогена низкий, т.е. утром после пробуждения или сразу после силовой тренировки.
• Не забывайте пить достаточное количество воды во время выполнения кардио тренировок.