Система тренировок для восточных единоборств

Программа для восточных единоборств (3 дня в неделю - понедельник, среда, пятница).

• Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье: 3 подхода x 8-12 повторений
• Жим штанги с груди стоя: 3 x 12
• Тяга штанги к животу в наклоне: 3 x 8
• Опускание согнутых рук со штангой за голову лёжа («пуловер»): 2 x 8-12
• Подъем рук с гантелями через стороны стоя: 2 x 8-12
• Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя: 2 x 15
• Сгибание рук со штангой стоя (бицепс): 2 x 12
• Приседание со штангой на спине: 3 x 10
• Выпрямление ног на тренажере сидя: 2 x 12
• Сгибание ног на тренажере лежа: 2 x 12
• Подъем туловища из положения лежа: 4 x 15-20