Система тренировок для восточных единоборств, отзывы - Другие тренировки - Комплексы упражнений
Приветствую Вас Гость | Регистрация | Вход

Система тренировок для восточных единоборств

Программа для восточных единоборств (3 дня в неделю - понедельник, среда, пятница).


Понедельник, среда, пятница:
  • Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье: 3 подхода x 8-12 повторений
  • Жим штанги с груди стоя: 3 x 12
  • Тяга штанги к животу в наклоне: 3 x 8
  • Опускание согнутых рук со штангой за голову лёжа («пуловер»): 2 x 8-12
  • Подъем рук с гантелями через стороны стоя: 2 x 8-12
  • Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя: 2 x 15
  • Сгибание рук со штангой стоя (бицепс): 2 x 12
  • Приседание со штангой на спине: 3 x 10
  • Выпрямление ног на тренажере сидя: 2 x 12
  • Сгибание ног на тренажере лежа: 2 x 12
  • Подъем туловища из положения лежа: 4 x 15-20
  • Дата: 24.04.2016
  • Просмотров: 215
  • Рейтинг: 0.0/0

Отзывы и комментарии: 0
Никто ещё не оставил комментариев, станьте первым.

Реклама

Если у Вас есть эффективные комплексы упражнений по фитнесу, бодибилдингу или пауэрлифтингу, то Вы можете добавить их в нашу базу. Возможность добавлять свои материалы доступна только для зарегистрированных пользователей.