Система тренировок для пловцов
Система тренировок для пловцов (3 дня в неделю - понедельник, среда, пятница).
Понедельник, среда, пятница:
- Опускание согнутых рук со штангой, за голову лёжа («пуловер»): 3 подхода x 12 повторений
- Тяга штанги к животу в наклоне: 3 x 8-12
- Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя: 3 x 8-12
- Выпрямление рук в локтях со штангой стоя: 3 x 10
- Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье: 3 x 8-12
- Разведение рук с гантелями в стороны, лежа на горизонтальной скамье: 3 x 8-12
- Выпрямление ног на тренажере сидя: 3 x 12
- Сгибание ног на тренажере лежа: 3 x 12
- Подъем туловища на горизонтальной скамье из положения лёжа: 3 x 25
- Рейтинг: 1.0/1