Программа упражнений для борцов

Программа упражнений для борцов (3 дня в неделю - понедельник, среда, пятница).

• Тяга штанги к животу в наклоне: 4 подхода x 8 повторений
• Подтягивание на перекладине (как можно больше)
• Жим штанги с груди стоя: 3 x 8
• Жим штанги на горизонтальной скамье лёжа: 4 x 8-10
• Выпрямление рук в локтях, со штангой стоя (французский жим): 3 x 10-12
• Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя: 4 x 8
• Приседание со штангой на спине: 3 x 8
• Сгибание рук со штангой стоя (бицепс): 3 x 8
• Подъем туловища на наклонной скамье из положения лёжа: 5 x 25
• Подъем плеч со штангой в опущенных руках (трапеции): 3 x 15
• Упражнения на растяжку