Комплекс упражнений для метателей
Комплекс упражнений для метателей (3 дня в неделю - понедельник, среда, пятница).
Понедельник, среда, пятница:
- Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье: 2 подхода x 8 повторений
- Жим штанги с груди стоя: 3 x 6
- Подъем рук с гантелями через стороны стоя: 4 x 8
- Тяга штанги к животу в наклоне: 3 x 6-8
- Выпрямление рук в локтях со штангой стоя (французский жим): 3 x 6-8
- Приседание со штангой на спине (каждое третье занятие - подъем штанги на грудь): 2 x 4 (разминка), 4 x 5
- Выпрямление ног на тренажере сидя: 3 x 12
- Сгибания ног на тренажере лёжа: 3 x 12
- Подъем туловища с дополнительным отягощением из положения лёжа: 3 x 20
- Сгибание рук в запястьях со штангой хватом снизу: 3 x 20
- Рейтинг: 0.0/0