Комплекс упражнений для метателей

Комплекс упражнений для метателей (3 дня в неделю - понедельник, среда, пятница).

• Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье: 2 подхода x 8 повторений
• Жим штанги с груди стоя: 3 x 6
• Подъем рук с гантелями через стороны стоя: 4 x 8
• Тяга штанги к животу в наклоне: 3 x 6-8
• Выпрямление рук в локтях со штангой стоя (французский жим): 3 x 6-8
• Приседание со штангой на спине (каждое третье занятие - подъем штанги на грудь): 2 x 4 (разминка), 4 x 5
• Выпрямление ног на тренажере сидя: 3 x 12
• Сгибания ног на тренажере лёжа: 3 x 12
• Подъем туловища с дополнительным отягощением из положения лёжа: 3 x 20
• Сгибание рук в запястьях со штангой хватом снизу: 3 x 20