Комплекс физических упражнений для баскетболистов
Комплекс физических упражнений для баскетболистов. Программа рассчитана на 3 дня в неделю - понедельник, среда, пятница.
Понедельник, среда, пятница:
- Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье: 3 подхода x 10 повторений
- Жим штанги с груди стоя: 3 x 6
- Тяга штанги к животу в наклоне: 3 x 6-8
- Выпрямление рук в локтях со штангой стоя: 3 x 8
- Сгибание рук со штангой стоя (бицепс): 2 x 10
- Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя: 3 x 8-10
- Приседание со штангой на спине: 3 x 10
- Выпрямление ног на тренажере сидя: 4 x 10
- Сгибание ног на тренажере, лежа: 4 x 10
- Подъем на носки со штангой на спине: 3 x 15
- Сгибание рук со штангой в запястьях (хват сверху и снизу): 2 x 25 в каждой позиции
- Подъем туловища из положения лежа на наклонной скамье: 2 x 30
- Упражнения на растяжку
- Рейтинг: 3.5/4