Тяга верхнего блока за голову

Тяга верхнего блока за голову превосходно развивает ширину спины, ее верхние и нижние пучки, а также большую круглую мышцу. В работе участвуют бицепсы, плечевые мышцы и плечелучевые, равно как ромбовидные мышцы и нижняя часть трапециевидных мышц. Эти две последние мышцы содействуют смыканию лопаток друг с другом. Движения с тягой верхнего блока вниз очень важны для начинающих, поскольку позволяют приобрести мышечную силу перед последующим исполнением различных подтягиваний на перекладинах.

• Сидя лицом к тренажеру, зафиксировав бедра под валиками. Взять гриф верхнего блока широким хватом сверху.
• Сделать вдох и потянуть гриф вниз за шею, подводя одновременно локти к телу.
• Сделать выдох по окончании движения.