Подтягивания на специальной перекладине, отзывы - Упражнения на спину - Физические упражнения
Р
е
к
л
а
м
а
Приветствую Вас Гость | Регистрация | Вход

Подтягивания на специальной перекладине

Подтягивания на специальной перекладине требует определенной физической силы и прекрасно подходит для развития широчайшей мышцы спины, большой круглой мышцы и, в момент сведения лопаток в конце подтягивания, ромбовидных мышц, а также средних и нижних частей трапециевидных мышц. Они также задействуют бицепс плеча, плечевую мышцу и плечелучевую мышцу.


Техника выполнения упражнения:
  • В висе на специальной перекладине. Руки слегка согнуты. Держаться за перекладину хватом сверху на ширине плеч.
  • Сделать вдох и подтянуться так. чтобы грудь оказалась на уровне перекладины.
  • Сделать выдох по окончании движения.
  • Возвращаясь в исходное положение, контролируйте опускание туловища.

Советы по упражнению:
  • Для усиления нагрузки можно к талии прикрепить какой-нибудь груз.
  • Выпятив грудь можно подтянуться до подбородка. Следует отметить, что на биомеханическом уровне, когда локти подводятся к телу, в движение вовлекаются главным образом внешние пучки широчайшей мышцы спины, что делает спину широкой. Когда же при выпячивании груди локти заводятся назад, чтобы приблизить подбородок к перекладине, задействуются главным образом верхние и средние пучки широчайшей мышцы спины, а также большой круглой мышцы, что формирует толщину спины. В момент сведения лопаток в работу включаются также ромбовидная мышца и нижняя часть трапециевидной мышцы.
  • Во избежание травм, вызывающих тендинит дистального сухожилия бицепса плеча (сухожилия бицепса, которое прикрепляется к лучевой кости). рекомендуется при частом применении упражнения держать локти всегда слегка согнутыми.

Фото 1
  • Дата: 16.04.2016
  • Просмотров: 91
  • Рейтинг: 0.0/0

Отзывы и комментарии: 0
Никто ещё не оставил комментариев, станьте первым.

Реклама

Если у Вас есть эффективные комплексы упражнений по фитнесу, бодибилдингу или пауэрлифтингу, то Вы можете добавить их в нашу базу. Возможность добавлять свои материалы доступна только для зарегистрированных пользователей.