Жим штанги из-за головы сидя, отзывы - Упражнения на плечи - Физические упражнения
Приветствую Вас Гость | Регистрация | Вход

Жим штанги из-за головы сидя

Это упражнение нагружает в основном средние пучки дельтовидных мышц и верхнюю часть трапециевидных мышц, а также трицепсы и переднюю зубчатую мышцу. Нагрузке подвергаются, хотя и меньшей, также ромбовидные мышцы, подостные, малые круглые и надостные.


Техника выполнения упражнения:
  • Сидя на скамье. Штангу положить на плечи за головой, держа хватом сверху.
  • Сделать вдох и выжать штангу вверх над головой.
  • По окончании движения сделать выдох.

Советы по упражнению:
  • Держите спину ровно, не сутулясь и не прогибаясь сильно в пояснице.
  • Обезопасить себя от травматизма можно, поместив гриф штанги на стойку.
  • Чтобы избежать травм плечевых суставов, которые являются в этом упражнении особо уязвимыми, можно видоизменять технику движения, опуская гриф штанги относительно уровня шеи, насколько позволяет степень подвижности суставов.
  • Существует множество тренажеров, позволяющих выполнять это упражнение в упрощенной форме и безопасных условиях.

Фото 1

Отзывы и комментарии: 0
Никто ещё не оставил комментариев, станьте первым.

Реклама

Если у Вас есть эффективные комплексы упражнений по фитнесу, бодибилдингу или пауэрлифтингу, то Вы можете добавить их в нашу базу. Возможность добавлять свои материалы доступна только для зарегистрированных пользователей.