Жим штанги из-за головы сидя
Это упражнение нагружает в основном средние пучки дельтовидных мышц и верхнюю часть трапециевидных мышц, а также трицепсы и переднюю зубчатую мышцу. Нагрузке подвергаются, хотя и меньшей, также ромбовидные мышцы, подостные, малые круглые и надостные.
Техника выполнения упражнения:
- Сидя на скамье. Штангу положить на плечи за головой, держа хватом сверху.
- Сделать вдох и выжать штангу вверх над головой.
- По окончании движения сделать выдох.
Советы по упражнению:
- Держите спину ровно, не сутулясь и не прогибаясь сильно в пояснице.
- Обезопасить себя от травматизма можно, поместив гриф штанги на стойку.
- Чтобы избежать травм плечевых суставов, которые являются в этом упражнении особо уязвимыми, можно видоизменять технику движения, опуская гриф штанги относительно уровня шеи, насколько позволяет степень подвижности суставов.
- Существует множество тренажеров, позволяющих выполнять это упражнение в упрощенной форме и безопасных условиях.
- Рейтинг: 3.5/2