Подъем штанги вперед перед собой
Подъем штанги вперед задействует переднюю часть дельтовидных мышц, верхнюю часть грудных мышц, подостную мышцы, а также в меньшей степени трапециевидные мышцы, передние зубчатые мышцы и короткую головку бицепса.
Техника выполнения упражнения:
- Стоя. Ноги врозь. Спина прямая, живот втянут. Гриф штанги держать внизу у бедер, взяв его чуть шире плеч хватом сверху.
- Сделать вдох и поднять штангу вперед на выпрямленных руках до уровня глаз.
- По окончании движения сделать выдох.
Советы по упражнению:
- Поднимая штангу выше уровня плеч, вы усилите нагрузку на заднюю часть дельтовидной мышцы.
- Это упражнение можно выполнять с любым тренажером, повернувшись к нему спиной и пропустив трос между ног.
- Рейтинг: 4.5/6