Для мужчин
Комплексы упражнений для мужчин.
Упражнения по системе «Руки титана» - Стюарт МакРоберт. Этап 4
Комплекс упражнений рассчитан на 12 недель (первые 4 – "вводные", 8 – тяжелые). Занятия проводить по 3 раза в неделю – понедельник, среда, пятница.
- Комплексы упражнений
- На мышцы рук
- Рейтинг: 4.0/2
Упражнения по системе «Жим лежа 180 кг» - Стюарт МакРоберт. Этап 8
Программа тренировок рассчитана на 20 недель и состоит из 5-и 4-х недельных циклов. Первую неделю каждого цикла во всех сетах жима делать по 5 повторений, а во вторую – по 3. Для третьей недели: 2 х 5 – "разогревочных", затем 3-5 х 1 с нарастанием веса до 95% от предыдущего максимума. На четвертой недели то же что и на третьей, но с "взлётом" до нового максимума. Занятия проводить по 3 раза в неделю – понедельник, среда, пятница.
- Комплексы упражнений
- Для грудных мышц
- Рейтинг: 0.0/0
Упражнения по системе «Жим лежа 180 кг» - Стюарт МакРоберт. Этап 4 - грудь
Программа упражнений рассчитана на 12 недель. Фаза 1: грудь. Начинать с относительно лёгких весов и постепенно увеличивать нагрузку. На шестую неделю цикла "заморозить" веса во всех упражнениях, кроме выделенных. Перерыв между фазами – 1 неделя. Занятия проводить по 3 раза в неделю – понедельник, среда, пятница.
- Комплексы упражнений
- Для грудных мышц
- Рейтинг: 0.0/0
Система тренировок на все группы мышц - Раздельная система Джо Вейдера (этап 2)
Раздельная система - это очередной шаг к интенсификации ваших тренировок для ускоренного и впечатляющего роста мускулатуры. По раздельной системе тренировок вы занимаетесь 4 раза в неделю: в понедельник, вторник, четверг и пятницу. Вы будете прорабатывать на одном занятии только верхнюю часть тела, проделывая больше упражнений и подходов для развития каждой мышцы. На следующий день вы будете развивать мышцы нижней части тела, снова уделяя все тренировочное время для проработки каждой мышцы, только более жестко и интенсивно. На третий день вы будете отдыхать и возобновите тренировочный процесс на четвертый и пятый день, снова предоставив себе отдых на шестой и седьмой день.
- Комплексы упражнений
- На все группы мышц
- Рейтинг: 3.9/19
Система тренировок «Руки титана» - Стюарт МакРоберт. Этап 7
Комплекс упражнений рассчитан на 3 недели (потом отдых 10 дней, возвращение на сбалансированную программу). Занятия проводить по 3 раза в неделю – понедельник, среда, пятница.
- Комплексы упражнений
- На мышцы рук
- Рейтинг: 2.5/10
Система тренировок «Руки титана» - Стюарт МакРоберт. Этап 3
Комплекс упражнений рассчитан на 12 недель (еженедельно увеличивать нагрузку), затем отдых – 10 дней. Занятия проводить по 2 раза в неделю – понедельник, пятница.
- Комплексы упражнений
- На мышцы рук
- Рейтинг: 5.0/2
Система тренировок «Жим лежа 180 кг» - Стюарт МакРоберт. Этап 3
Программа упражнений рассчитана на 12 недель. Первые 6 недель работать с небольшими весами, а дальше – по максимуму. Эту программу пройти 3 раза. Перерыв между этапами – 1 неделя. Занятия проводить по 3 раза в неделю – понедельник, среда, пятница.
- Комплексы упражнений
- Для грудных мышц
- Рейтинг: 3.5/2
Силовая и наращивающая мышечную массу программа от Джо Вейдера (этап 3)
Силовая и наращивающая мышечную массу программа - это третий этап системы тренировок Джо Вейдера. По данной системе тренировок вы занимаетесь 3 раза в неделю: понедельник, среду и пятницу. В тренировке силовой направленности вы будете пользоваться принципами, несколько отличающимися от тех, которые применяли ранее. Ваши занятия будут короче, но намного интенсивнее, чем прежде. Вы должны включить в диету больше питательных энергетических и неэнергетических незаменимых веществ.
- Комплексы упражнений
- На все группы мышц
- Рейтинг: 3.8/24
Программа упражнений «Жим лежа 180 кг» - Стюарт МакРоберт. Этап 5 - дельты
Система тренировок рассчитана на 12 недель. Фаза 2: дельты. Начинать с относительно лёгких весов и постепенно увеличивать нагрузку. На шестую неделю цикла "заморозить" веса во всех упражнениях, кроме выделенных. Перерыв между фазами – 1 неделя. Занятия проводить по 3 раза в неделю – понедельник, среда, пятница.
- Комплексы упражнений
- Для грудных мышц
- Рейтинг: 0.0/0
Программа тренировок «Руки титана» - Стюарт МакРоберт. Этап 6
Программа тренировок рассчитана на 6 недель (первые 2 – "вводные", 4 – тяжелые). Занятия проводить по 3 раза в неделю – понедельник, среда, пятница.
- Комплексы упражнений
- На мышцы рук
- Рейтинг: 3.2/4