Комплексы упражнений
В этом разделе находятся комплексы упражнений по фитнесу, бодибилдингу, пауэрлифтингу и по другим видам спорта. Комплекс упражнений или система (программа) тренировок - это определённая последовательность физических упражнений с описанием правил по их выполнению, таких как, число повторений в упражнении, число подходов, перерыв между подходами и упражнениями, рекомендации по тренировочному весу и многое другое. Система тренировок может быть нацелена на развитие конкретной группы мышц или это может быть тренировка на все группы мышц. Комплексы упражнений обычно составляются по отдельности для мужчин, женщин и детей. Немало важным фактором служит место выполнения тренировок, например, свой дом с небольшим количеством тренажёров или полноценный тренажёрный зал. Предназначение программ тренировок также может значительно различаться. Это может быть тренировка для похудения и сжигания жира, для набора мышечной массы, для повышения физических результатов или просто общеукрепляющая тренировка на каждый день.
Программа упражнений для бейсболистов
Программа упражнений для бейсболистов (3 дня в неделю - понедельник, среда, пятница).
- Комплексы упражнений
- Другие тренировки
- Рейтинг: 0.0/0
Атлетизм для футболистов в соревновательном периоде
Комплекс упражнений для футболистов в период соревнований.
- Комплексы упражнений
- Другие тренировки
- Рейтинг: 0.0/0
Система тренировок для пловцов
Система тренировок для пловцов (3 дня в неделю - понедельник, среда, пятница).
- Комплексы упражнений
- Другие тренировки
- Рейтинг: 1.0/1
Комплекс упражнений для футболистов - Вторая атлетическая программа
Вторая атлетическая программа для футболистов (нападающие и защитники задней линии). Программа рассчитана на 5 дней в неделю (понедельник, вторник, среда, четверг, пятница)
- Комплексы упражнений
- Другие тренировки
- Рейтинг: 2.0/2
Кардио тренировка для похудения на велотренажёре
Кардио тренировка на велотренажере способствует похудению за счет сжигания лишнего жира в организме. Помимо этого, происходит укрепление сердечно-сосудистой системы и повышение выносливости. Чтобы эффективнее выполнять кардио тренировки и не навредить своему здоровью следует использовать пульсометр и следить, чтобы Ваш пульс не выходил за определенные пределы, которые рассчитываются по специальной формуле в зависимости от возраста. Также следует учитывать то, что процесс сжигания жира начинается не ранее чем через 20 минут после начала тренировки. Следовательно, продолжительность кардио тренировки, целью которой является похудение, должна быть не менее 30-40 минут.
- Комплексы упражнений
- Для похудения
- Рейтинг: 3.0/1
Система тренировок «Руки титана» - Стюарт МакРоберт. Этап 7
Комплекс упражнений рассчитан на 3 недели (потом отдых 10 дней, возвращение на сбалансированную программу). Занятия проводить по 3 раза в неделю – понедельник, среда, пятница.
- Комплексы упражнений
- На мышцы рук
- Рейтинг: 2.5/10
Система тренировок «Жим лежа 180 кг» - Стюарт МакРоберт. Этап 3
Программа упражнений рассчитана на 12 недель. Первые 6 недель работать с небольшими весами, а дальше – по максимуму. Эту программу пройти 3 раза. Перерыв между этапами – 1 неделя. Занятия проводить по 3 раза в неделю – понедельник, среда, пятница.
- Комплексы упражнений
- Для грудных мышц
- Рейтинг: 3.5/2
Комплекс упражнений «Руки титана» - Стюарт МакРоберт. Этап 5
Система тренировок рассчитана на 3 недели, потом отдых 10 дней. Занятия проводить по 3 раза в неделю – понедельник, среда, пятница.
- Комплексы упражнений
- На мышцы рук
- Рейтинг: 3.0/5
Программа тренировок «Руки титана» - Стюарт МакРоберт. Этап 6
Программа тренировок рассчитана на 6 недель (первые 2 – "вводные", 4 – тяжелые). Занятия проводить по 3 раза в неделю – понедельник, среда, пятница.
- Комплексы упражнений
- На мышцы рук
- Рейтинг: 3.2/4
Программа тренировок «Жим лежа 180 кг» - Стюарт МакРоберт. Этап 2
Комплекс упражнений рассчитан на 12 недель. Первые 6 недель работать с небольшими весами, а дальше – по максимуму. Эту программу пройти 2 раза. Перерыв между этапами – 1 неделя. Занятия проводить по 3 раза в неделю – понедельник, среда, пятница.
- Комплексы упражнений
- Для грудных мышц
- Рейтинг: 5.0/1