Приветствую Вас Гость | Регистрация | Вход

Упражнения с гантелями

В этой категории находятся упражнения с гантелями. Гантели - это спортивные снаряды для выполнения физических упражнений с отягощениями, целью которых является развитие мышц, укрепление суставов и общей работоспособности организма. В данной категории находится большое количество эффективных упражнений для тренировки различных мышц с помощью гантелей. К каждому упражнению прилагается подробное описание техники выполнения, советы и рекомендации. Успехов Вам!




Боковые наклоны туловища стоя

Боковые наклоны туловища стоя

Боковые наклоны туловища стоя концентрируют нагрузку на косых мышцах живота, особенно на той стороне, которая сгибается, а также в меньшей мере вовлекает в работу прямые мышцы живота, глубокие мышцы спины и квадратные мышцы поясницы.

Выпады с гантелями

Выпады с гантелями

Выпады с гантелями разрабатывают главным образом большие ягодичные мышцы и четырехглавые мышцы бедер.

Вышагивания на платформу

Вышагивания на платформу

Вышагивания на платформу задействуют ягодицы, мышцы задней части бедра и квадрицепсы. Это формирующее упражнение для более отчетливого разделение мышц бедра. В бодибилдинге вышагивания на платформу используют как для наращивания объемов мышц бедра, так и для отработки их дефиниции (отчетливое разделение квадрицепсов, мышц задней части бедра и ягодичных мышц между собой).

Жим Арнольда

Жим Арнольда

Жим Арнольда задействует передние и средние дельты, мышцы-вращатели плеча. Это формирующее упражнение уплотняет и детализирует плечи. Жим Арнольда стимулирует рост передних и средних пучков дельт, проявляет четкую границу разделения дельтовидной и окружающих ее мышц (верх груди, руки). Большинство тренеров уверены, что жим Арнольда гораздо эффективнее традиционных жимов, так как поворот кисти при подъеме гантелей включает в работу самые глубокие слои мышечных волокон, которые, увеличиваясь в объеме, выталкивают дельты вверх изнутри.

Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа - это базовое упражнение уплотняющее и раздувающее середину груди, а также верх и низ груди.

Жим гантелей лежа на скамье наклоном вверх

Жим гантелей лежа на скамье наклоном вверх

Жим гантелей лежа на скамье наклоном вверх - это формирующее упражнение, утолщающее и придающее форму верху груди, а также внутреннему краю большой грудной мышцы.

Жим гантелей лежа на скамье наклоном вниз

Жим гантелей лежа на скамье наклоном вниз

Жим гантелей лежа на скамье наклоном вниз - формирующее упражнение, подрезает и поднимает низ и большой грудной мышцы, придавая ей более жесткие и резкие формы.

Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя задействует средние и передние дельты, мышцы-вращатели плеча. Это базовое упражнение для массы и формы передних и средних дельт. Жим с гантелями - отличное средство глубокой проработки передних и средних головок дельты (по сравнению с жимами штанги амплитуда движения здесь гораздо длиннее). Это упражнение наращивает массу и силу всех мышц, окружающих плечевой сустав, придает дельтам отчетливо-выпуклую форму.

Концентрированный подъем на бицепс

Концентрированный подъем на бицепс

Концентрированный подъем на бицепс середину и низ бицепса. Это изолирующее упражнение придает бицепсу пиковую форму. Если вы стремитесь поднять середину (пик) бицепса, придать ему более выпуклую и отчетливую форму, то концентрированные подъемы - одно из лучших средств решения этой задачи.

Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье Скотта

Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье Скотта

Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье Скотта задействует середину и низ бицепса. Это изолирующее упражнение удлиняет низ и поднимает пик бицепса Это упражнение позволяет максимально изолировать нагрузку на бицепс и, как правило, используется для оттачивания его формы и рельефа.



Если у Вас есть эффективные комплексы упражнений по фитнесу, бодибилдингу или пауэрлифтингу, то Вы можете добавить их в нашу базу. Возможность добавлять свои материалы доступна только для зарегистрированных пользователей.