Упражнения на пресс

В этой категории находятся упражнения для тренировки и развития мышц брюшного пресса. К мышцам живота относится прямая мышца живота (брюшной пресс) и косые наружные мышцы живота. Прямая мышца живота состоит из двух частей, отделённых друг от друга белой линией живота. Сгибает позвоночник, стягивает переднюю стенку живота, разводит рёбра. Наружная косая мышца живота – это самая широкая из мышц живота. Располагается на передней и боковой поверхностях живота и частично груди. При сокращении косые мышцы живота сгибают позвоночник вперёд, в стороны, стягивают переднюю стенку брюшной полости. К основным упражнениям на мышцы брюшного пресса относят: все типы подъёмов туловища из положения лёжа, подъёмы на римском стуле, наклоны в стороны, скручивание торса, подъёмы туловища со скручиванием. В данной категории находится большое количество упражнений для тренировки мышц живота с подробным описанием и рекомендациями. Успехов Вам!

Новые · Лучшие · Популярные

Косые скручивания

Косые скручивания задействуют косые мышцы живота. Это базовое упражнение выделяет талию и укрепляет пресс. Косые скручивания важны для сбалансированного развития всех мышц живота в целом, а также для укрепления поясничной области и профилактики травм позвоночника.

Вращение туловища стоя на тренажере «Твист»

Вращение туловища стоя на тренажере «Твист» задействует в первую очередь наружные и внутренние косые мышцы живота, вовлекая в работу также прямые мышцы живота.

Боковые подъемы туловища на римском стуле

При выполнении боковых подъемов туловища на римском стуле основная нагрузка ложится на косую и прямую мышцы живота на той стороне, в которую осуществляется сгибание. Косая и прямая мышцы живота на противоположной стороне также задействованы статическим напряжением, не позволяющим туловищу опускаться ниже горизонтального уровня. На протяжении всего упражнения в работе задействована и квадратная мышца поясницы.

Боковые наклоны туловища стоя

Боковые наклоны туловища стоя концентрируют нагрузку на косых мышцах живота, особенно на той стороне, которая сгибается, а также в меньшей мере вовлекает в работу прямые мышцы живота, глубокие мышцы спины и квадратные мышцы поясницы.

1 2